各位前輩們好，在下目前體重125 身高170 體脂40%多 最近要痛下決心改變自己 所以想藉由游泳和控制飲食來減重。
想請問前輩們一下 只會游一點蛙式，一周游三到四天 在下預計在25公尺的游泳池每日游50趟 總距離是2500公尺的距離，不管要游多久的每日目標就是50趟 這樣子一開始會對身體造成嚴重的負擔嗎?
，到今年某個契機發現真的需要做出改變 所以打算先從自身的身材開始慢慢改變。只游泳也會讓膝蓋爆掉嗎? 之前有嘗試快走 但是走一下子 小腿腳踝的部分就好像要斷掉一般 所以才想說靠游泳跟 飲食控制先減一部分體重 再來快走。
請用力的給我批評指教 謝謝你們。
吾不賢需自省 wrote:
之前有嘗試快走 但是走一下子 小腿腳踝的部分就好像要斷掉一般...(恕刪)
那建議你在泳池內快走，如果能在泳池內跑會更好，如果泳池內的快走、快跑累了，拿個浮板(一個不夠拿二個)讓身體浮起來，然後腳用蛙式及自由式的踢腿踢到累，如果腳也累了，用腳夾住浮板，手用蛙式及自由式的划手划到累，三種方式輪流做，先早晚各游一小時，慢慢增加到一個半小時，動起來就對了，不過動要有技巧，就是至少要動到你會感覺心跳加速及有點上氣不接下氣，如果你只是動到呼吸正常、沒有感覺到心跳加速，那就完全沒有有氧減脂效果。
在家沒事做的時候，有預算就去買啞鈴，沒預算把2公升以上的保特瓶裝滿水，拿來練手，就算你坐著也可以練。
預算如果再多一點，去買台划船機，只要在家沒事做(除了吃飯、睡覺外)，就用划船機划個一、二個小時，如果飲食控制適當，一個月就有機會減五公斤。
至於膝蓋爆掉的問題，如果你運動到膝關節感覺到庝時，腳就休息練手，不感覺到庝時，就再手腳一起練，反之你練到手都抬不起來時就休息練腳，如果手腳都練到軟手軟腳時，就休息個半天、一天。
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