https://www.youtube.com/watch?v=-5xO2t36grI
8 strokes for 25m with 2 beat kick
下面有SPL的對照表 各位可參考 我正常在17~20 所以8是沒有效率的 純粹挑戰一下而已
國外也有相關影片 請參考
https://www.youtube.com/watch?v=4InLAsnmKhY 日本竹內教練
https://www.youtube.com/watch?v=JwjTQmniSmI TI Swimmer Yoram
https://www.youtube.com/watch?v=0HeUKjNOD8w
大家可以挑戰看看~~~~
http://ticoachaska.blogspot.tw/2014/03/8-strokes-for-25m-with-2-beat-kick.html
又Google 一下....
SPL( Stroke Count Per Length)每趟划水次数,
公式：SPL=(L-P)/A
L:池長 P：蹬壁後双手不動的距離
A：双臂張開後兩手腕頭之間距離。
不過划手次數是一回事, 速度又是另一回事了. 我的25M池次數是18-22. 一般是都可以達到, 但久了, 次數會增加到25次之多..但速度卻一直上不去, 應該是體力太差了....(BTW，孫楊為 29 划 在 50 公尺泳池中，而且速度是每百公尺以58秒前進游 1500 公尺) 非常驚人呀!!!!!
FISHLIKEaska wrote:我是15-16,我其中一個朋友14,不過這都是長泳出來的結果,漂浮跟划手效率佔很大因素,如果緩游,我25公尺來回大概1分鐘整,體力有限,無法加快划頻與力道。游出來的樣子跟魚式很像,這是以前自己就以輕鬆的游法為前提,游出來的。所以基本功我想是很大的關係。沒有基本功,魚式游起來很難看。
https://ww...(恕刪)
1.要先訓練體能
2.要強化肌耐力
3.肺活量要訓練
體力好了訓練游泳才會快
以下是個人經驗 過去在泳隊 每天大概3000~4000 (速度菜單) 5000~6000(耐力菜單)
當然前1000就是 浮板打水 後面就是划手板越拿越大塊 (四式組合)訓練 間歇訓練等等
還有就是跑步加重量訓練
但是只要你一停止訓練(超過1週以上) 基本上 游個100都會累 自由式踢腿還是很累
後來去考了救生員跟救生教練 也是特別找了很操的單位 受訓完 連側泳都可以跟別人PK
不過 也是過沒多久 連抬頭捷 也是游的氣喘呼呼
所以後來受訓了各類訓練後才發現 有時候 我們真正需要的是提高我們的技術及水感 但是過去我們一直在追求招式的華麗 就像學習武功的招式 忽略了 打通任督二脈 強化內力
當然這樣說好像很虛幻 事實上 是因為我們過去沒有接受這樣的訓練 "大腦與身體連結的訓練" 改天有機會拍下你的泳姿 去看看是否跟你想像中的動作一樣 大部分 都是不一樣的 因為想的跟做的不一樣 你的大腦 一直再告訴你錯誤的訊息 所以我們應該繼續練習100次 還是 "專注"的練習對的一次然後再慢慢累積對的次數 所以應該練習"專注力" 還是"意志力" 這就由你決定
但是後來我接受訓練專注力訓練 畢竟意志力的訓練是比較辛苦的 訓練效果也沒有比較好 而且很容易就放棄了
回歸正題 要有速度前 要先解決何問題? 動力 還是 阻力
當然是第一阻力 (代表你要先解決流線型) 第二才是動能 (這是我說的 從我游泳開始教練就是這樣教我)
所以流線型 需要 體力? 肌耐力? 肺活量? 事實上你需要的是學會身體的平衡
動力 手推水 腳踢水 (你的手腳協調嗎?) 所以還要先加強踢水跟推水嗎? 還是身體的協調
肺活量 你想像一下 你游泳是在快跑 還是 慢跑 還是在走路 你吸進的耗氧的 有平衡嗎? 你應該訓練吸更多氣 還是 減少你的耗氧 ?
希望能給各位幫助 !!重新思考 游泳的方法與方式 過去的教練沒有無法解決我的問題 因為就是一直練 但是如果你不知道正確的方法跟感覺 你的練習將是沒有效率!!
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