我62歲170cm72kg慢蛙式游很久了，自由式學一年，最近右手肘關節內側，用力時會酸，網上查看了好像類似「高爾夫球肘」；
目前的對策：1- 划手=輕拉+力推。2- 1500m/天 改成 1000m/2天。但效果=不算明顯。
請問：1- 姿勢不良? 2- 看醫生(骨科??) 1- 或有什麼建議?
edel52 wrote:
最近右手肘關節內側，用力時會酸.......目前的對策：1- 划手=輕拉+力推.(恕刪)
問題出在------不該用力
應 划手=輕拉+輕推
有人握拳都能游了.
您游慢蛙應該不太需要用力,
那為什麼游自由式要用力呢?
休閒游泳,正確的入水,抓水,推水輕鬆做完動作就可以
至於這樣會有多少推進力,取決於划水的效率,及平常手臂所受的重力訓練.
猛然出力,自然會酸.也撐不久.
............................................
以上參考參考.
我不是專家,但曾有一個出發游完10公里的經驗.
edel52 wrote:
問題出在 我實在不懂如何 不用力 而能有推進力
游慢蛙也是花了好久才能25次/50m，力是出在夾腿，手幾乎不用力…
游自由式我可能是踢水錯誤，手用力划水才能有速度=身體才能稍水平…
自由式=60次/50m，效率很差…
划水的效率=我看得找人教我的手，因我大概把網上的片看得差不多了，
手臂受重力訓練=?
(手臂受重力訓練=?)
平時多舉啞鈴,伏地挺身,健身器材.......訓練手臂的力量
當您走路的時候,雙腳不用力,不是順順的就會走嗎?
我們跑百米時,才會用盡全力去衝.
(手用力划水才能有速度=身體才能稍水平…)
倒過來是,
身體水平了
手輕划水就有速度
踢水也是輕輕踢,譬如說您要游5000公尺才能到對岸,自然腳就不能劈哩巴拉用力踹,不然一下子就沒力了
您必需把您的腳力均分給5000公尺.
您踢水前進到有速度的時候,先不換氣,試著不用力左右各划一次手看看
很多運動,都不只是靠手,
而是以腰發力
蹬地,以腰發力帶動肩膀,肩膀帶動手臂,手臂帶動手掌
游泳則以腰發力帶動肩膀,肩膀帶動手臂,手臂帶動手掌
發力在腰,用力壓肩入水,順順划完即可.如同雙腳走路.
個人心得,參考即可.
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