我目前都是用自由式右邊換氣!不過有點想改變一下換氣!
變成左右都要能順利換氣!只不過我一往左邊換氣.身體就沉了.
也喝了不少水.而且左右換氣反而更喘!該如何重新鍛鍊?
小資男孩向前滾 wrote:
我目前都是用自由式右...(恕刪)
還真巧, 大概有幾個月了吧. 我因為看到報紙說提升效率(或是減少划次)最有效方法是練習雙邊換氣,
所以再次學習雙邊換氣.
所謂"再次" 是當年教練有教"打水3下, 右邊換氣; 再打水3下, 左邊換氣", 只是只打了兩節課, 從此沒有再用.
原來自信滿, 不把左邊換氣, 當一回事, 結果連三下無法順利出水, 也無法吸飽氣, 才驚覺, 我的左邊換氣和那些平時"不值一哂"的自由式幾乎一樣 - 頭抬得老高, 身體一直下沈.
所以, 稍微分享一下經驗.
1. 先把浮球(或8字板)拿出來. 浮球的好處是不用管踢水, 可以專心練划手. 此外, 如果划力不足(我又來了)就會晃動. 可以強迫自己把划力加強. 此外, 划力不足很難出水.
2. 接下來, 請參照右邊. 當左邊不順時, 就換右手體會一下, 到底右手是怎麼做的. 這裡提一下我的經驗, 主要是以下有問題.
i. 放鬆. 其實大家在學右邊時, 放鬆也應該是個大課題. 請特別注意左手划水前, 身體先放鬆.
ii. 旋轉 - 左邊可能只轉頭, 或只轉肩. 如果你換的右邊試一下. 你會發現其實腰也在轉 (TI 不TI 都一樣). 這也是左邊無法出水的主因之一.
iii. 出水時間 / 划水速度. 我發現左手划時特別快, 有點像"呼嚨"一下的隨便划划. 這造成吸不飽氣. 所以把左手划水時間放慢.
iv. 最後是划力. 我一真認為我左手划水很有利. 真用左邊換氣, 才發現以前都在"呼嚨"自己. 你可以用划水板來加強 / 體會一下左手划力. 再強調一下, 沒有推力一定會下沈, 出不了水.
3. 再把前所提"打3下水, 右邊換氣, 打3下水, 左邊換氣"練習一下.
4. 把浮球拿掉. 其實你會發現, 沒有了浮球, 卻有了腳打水前進力, 其實更容易.
就這樣. 自從練習左邊後, 我現在就算用右邊換氣, 也覺得左手宛如裝了渦輸推進器. 報紙所言, 的確誠不欺我.
也祝樓主游泳愉快.
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