小弟超沒運動天分
從小游泳只會游很短的抬頭蛙
40歲以後才開始騎單車、慢跑
3年前開始學游泳，現在是M46
蛙式比較早學會，自由式最近才會換氣
小弟欠缺天分，無法光就觀摩影片、書籍，就能體會姿勢的調整
但有毅力到游池一練再練
請大家指正，小弟該調整改進的部分?
目標是1500m游40分鐘之內!
(更標準、更精進的姿勢，小弟也學不來，剛好夠的就好)
很慢的自由式in花蓮
很慢的蛙式in花蓮
alanrider wrote:
小弟超沒運動天分從小...(恕刪).....
3年前開始學游泳，現在是M46 蛙式比較早學會，自由式最近才會換氣...(恕刪)..
大大您這麼謙虛，這游泳池?M啊，怎麼覺得一趟游很久?
蛙式看來還好，"大多"一般泳客也只是這樣。建議：手腳配合"時點"須改善，改善後可游進目標....
直接看10:33之後，大大您的<<手腳配合"時點">>看來類似右邊人(姿勢有比他好啦...)
http://www.youtube.com/watch?v=UIjp0nvjSxQ
影片中有詳細說明及對比，如同現場指導，基本重點在--手腳不應同時縮、同時出....
自由式看來確實是剛學會、目前大概只能游50M，還需常游。建議:先放慢節奏，確實做好划手、打水，
看來有很大的進步機會，游順以後可以輕鬆游入目標時間....
總之，請同泳池中看來游得不錯的泳友，指正一下；或請熟識的救生員(或教練)提點一下，
進步會比較快啦....
以前國小一班四十個人，選三十五個跑大隊接力，我就是沒選到的那五個之一(冏)。
中年之後想要運動，才開始學游泳。
不過幸好游泳是個很靠技術的運動，跟蠻力、體力、年齡沒有絕對的關係。
像有的阿公阿罵，七八十歲還去橫渡日月潭，還游得很快!
我自己的經驗是，一開始學時，幾乎每天游，
每天下水練習，進步比較快。
如果可以的話，找教練比自己摸索好很多。
進步快，也比較不容易受傷。
我覺得花錢找教練，真是超值得的，
游得好會有成就感，就有持續運動的動機，
這樣良性循環下來，就會越游越好！越來越健康!
另外多練一些分解動作，讓練習有些變化，也是不錯的方法，
比如我手機有下載個APP 叫goswim ，
有一些示範影片，
其中有一個影片，是腳打水，手不要划放頭前面伸直，身體像烤肉串一樣一直線滾動換氣，
這個動作我覺得練好後，換氣時比較不會失去平衡而忘記游或停頓。
練游泳很有趣，我現在每天都希望有時間去游，
我的目標是希望這次去，1個半小時內游完日月潭，板主我們一起加油吧!
alanrider wrote:
小弟超沒運動天分從小...(恕刪)
蛙式前進是靠雙腳踢及夾水，而雙手劃圈向下是讓頭上來換氣並非是用來划水前進的，手腳是不同步的，當雙腳夾完水後漂浮時手是向前平放的，接著才用雙手劃圈向下壓讓頭上來換氣，動作不用快肢體協調性比較重要，若有誤請指正。
首先自由式，基本上來說會換氣就有八成了
目前速度快不起來是因為太過頻繁的換氣加上不夠放鬆
動作越多=阻力越大，不過剛學就是這樣，不用心急
等之後遊久了，身體自然會開始想偷懶，放鬆加上減少多餘的動作，速度就會快了
換氣我個人是滑兩次換一次氣，因為換氣造成的阻力很大，也容易游偏，可以依自己的狀況調整
再來是蛙式
如同樓上所說，蛙式須要注意的是"節奏"
而且看你是想游哪一種蛙式，要快還是要長
要游的久又不會累，像慢跑一樣，那節奏就要放慢，蛙式阻力最大也是換氣
所以換氣=>踢水=>漂浮=>換氣=>踢水=>漂浮...這樣會比較順暢也省力
要快，重點也是節奏跟換氣...
蛙式要游的快，換氣的時間跟動作的要減少
所以換氣出水時，頭要低(縮下巴)，高度只要嘴巴能離開水面就夠，吸完氣馬上入水
背要拱，手划水動作小，一入水就向前伸直+踢水
踢水的動作要放在最後的"夾"，那是前進動力的來源
我自己是游慢蛙+自由式，蛙式要游的快，感覺比自由式還累
最重要的還是要游的開心+游的健康，速度甚麼就放一邊吧，加油!!
樓主跟我之前的動作很相似
1. 您有發現您在影片中換氣的時候 右腳都會不是很順嗎?
2. 您的划手有偷跑(也就是左手還沒回來 右手已經在划了)
3. 您的換氣身體轉太多了 平衡都跑掉了
之前小弟請教其他人的後 一些前輩只回我一句"先想辦法讓自己飄浮可以飄5m以上"
我會建議樓主直接花錢找有口碑的教練指導 會比自己一個人練還有效率(我就是這樣.....)
我自己的經驗是 當我把2改掉後 1 & 3 就不知不覺不見了
而2要怎麼改
我的教練是要求我不換氣每划四下停下來換氣
然後每次划的時候 都要左手划完碰到右手後 右手才可以划
練習慣後 才再做進階的基本動作練習
上課一個月後 我深深的覺得 踢水這些基本動作才是游泳要練好的王道
給您參考一下
alanrider wrote:
小弟超沒運動天分從小...(恕刪)
前輩，晚輩賤言
蛙式我就不說了，已經有很多前輩說了，雖然說說法都不一，但要領都是差不多。
自由式的方法如下:
1.請用雙邊換氣，您要3下一換，還是5下一換都可以，但請用雙邊，姿勢會更正確。
2.沿一，"2下換一次都已經喘不過來了，還建議我3下換一次啊?" 會喘不過氣是很正常的，因為您太緊張了，怕嗆到水、怕沉下去、怕動作不標準...等等之類的。慢慢來，比較快。心態要改，喝幾口水、嗆到水很不舒服，那又怎樣?大家都是這樣走過來的。不要怕。頭請不要看天花板，身體轉太多了，會掉下去。
3.沿二，"慢慢來，比較快?可是前進速度超慢的阿!" 前輩您不用緊張，自由式是一個需要力與美的泳姿。 首先，姿勢要到位，怎麼說? 划手姿勢要好看，腳底板要平行，不是垂直。前輩您的踢水大概沒有問題了，但是記得是用大腿帶小腿，而不是用小腿直接打。 再來划手，划手要拉到底，也就是到大腿附近，之後在拉起來，拉起來的時候，請用您的手指摸到您的腋下，這樣可以改正您的姿勢。姿勢都正確之後，您已經有美了，力就需要比較高級的技巧與肌肉，但前輩您好像不是很在意，那晚輩就先不多言了。
希望前輩不要認為我講太多，如果有講錯的地方，還請各位前輩小力指教。
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