求1分30游100米的苦練方法

粉紅樹蛙

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樓主

2013-07-21 17:28

現在自游式2分10秒游100米,如何1分30游100米?以大嬸的年齡會否完全沒可能? 如何苦練? 半年時間可以?

2013-07-21 17:28 發佈

文章關鍵字苦練方法 30 100

莫飛

莫飛
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2樓

2013-07-21 20:44

游泳跟跑步不一樣。
跑步可以憑著一股毅力，不斷練習，最終一定會有你想要的成績。
但是游泳就完全不一樣了。
游泳著重在於技巧，技巧抓不到…你再怎麼游也很難會進步。
有進步的話頂多也是體力增強而進步。
所以最終你還是必需找一位教練或游泳好一點的朋友幫你看一下動作。
從動作下去改善會是比較根本的作法。
這是個人淺見，供你參考。
如果有不同見解之處再一同討論。

kuoa31

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3樓

2013-07-21 22:24

非常同意樓上的看法和意見。我是一位經過將近20年土法煉鋼實驗的見證。因為最近為了小兒打工,.也去參加救生員訓練檢定。除了側泳是全新的學習外。自由式。蛙式。仰泳。都是自認為游了快25年,應該沒什麼問題。結果才知道問題很多。都是細部ˇ動作,而游泳比賽,比快。差距就是一點一滴的累積。

游泳跑步電腦

Bigblackbear

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4樓

2013-07-22 0:46

練習起跳和轉身可以快不少

粉紅樹蛙 wrote:
現在自游式2分10秒...(恕刪)

bell1232

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5樓

2013-07-22 7:25

粉紅樹蛙 wrote:
現在自游式2分10秒...(恕刪)

這個進步幅度很大耶

技巧與體能核心肌群缺一不可當然也有體型身高的問題

粉紅樹蛙

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樓主

2013-07-22 10:59

我主要是體能問題吧. 泳式一向是有教練看著而且這也有不少高手指點.

kintachang

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7樓

2013-07-22 13:09

粉紅樹蛙 wrote:
我主要是體能問題吧. 泳式一向是有教練看著而且這也有不少高手指點.(恕刪)

請現場的教練看最有效吧

才看得出是哪個環節需要加強
例如滑頻不夠快加快滑頻效率卻變差心肺不夠肌力不足換氣策略(如果只游100m) ....

心肺加強就請教練幫你排游泳的間歇訓練(Interval workout)
狠一點就連減氧訓練 (Hypoxic (breath holding) Training)一起排
如果可以跑步的的間歇一起排 (個人覺得跑步間歇可以榨更乾)

重量訓練這也請教練依你的現況排課程
看看索普的主要肌群訓練(胸被肩核心股四頭)

你一向有教練看著，教練現場看才可對症下藥

davidfmu

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8樓

2013-07-22 13:09

基本上就是要找一個好教練沒錯，不過你自己也要會找好教練，從腳的踢水，身體的左右擺動，換氣的單邊或雙邊，吐氣的量（不是全吐到完），手的抓水，全是要有心人教，那你要的速度，將會有所很大的進步，以上也需要自我查覺，感覺那裡需要改進，，以前在操的時候，一天的喝水量也不少，因為被水嗆到時，要在水中把水咳出來及趕不上人家時，沒時間換氣（換氣三下有時用四下），變換來不及時，都會喝到水的。多練習，因該會有效的。