自由式動作......

snak52062

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樓主

2013-04-20 20:20

想問一下版上的各位，小弟最近剛學游泳以前完全沒學過算是個新手，目前是在學習自由式當中

小弟目前的學習進度已經到划手跟換氣的階段了，小弟單漂浮打水還算ok但一加上划手就整個身體平衡就跑掉了，教練說我划手時腳會停頓沒有繼續打水所以才會這樣，今天利用假日去練習無奈還是手一向下挖水腳就會不自覺慢下來滾來滾去

這個組合學不會我想後面再加上換氣應該也是會出現同樣的問題吧

所以想請教一下有什麼方法能讓小弟克服這個"卡卡"障礙嗎?

2013-04-20 20:20 發佈

文章關鍵字動作

jashion

jashion
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2樓

2013-04-20 23:06

哈~我跟你一樣耶
單方面練習OK(腳的打水)
一旦加入雙手就會找不到感覺會原地打轉
上禮拜一直練還是練不好
看游泳影片感覺很輕鬆實際上場就是會手腳不協調
尤其在水中要幻想成和影片中一樣更是以殘(慘)念收場
克服的方法也我想只能靠練習找到"感覺"

我第一個游的是蛙式
教練只教我3次
也是一樣一直手腳不平衡
後來在家裡想像練習到泳池時再一直練習抓感覺
第四次總算抓到感覺了
現在只差練習讓自己更熟悉

我自由式是自學的不知能不能游成功
不能就只能找教練指導了

kintachang

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3樓

2013-04-22 0:56

要不要試試買個狗骨頭浮板
夾住它划水，一開始應該都會有要翻船的感覺
所以用超小動作6拍或2拍打水來平衡

記住，要平衡不是持續拼命的打水(初學者會覺得累的主要原因)
而是在對的時間點自然地擺一下
如同你慢跑或走路時，並沒有用力雜亂的擺手平衡
是在對的時候往對的方向自然擺動(時間或方向錯誤就會同手同腳)

當你可以平衡滑順地滑水加換氣後，
拿掉狗骨頭你就會自然地打水平衡

這種方式讓我搞定一個號稱協調很差的朋友
您試試

最可愛的小宜宜

最可愛的小宜宜
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4樓

2013-04-25 18:00

放鬆~~~~
這是我的經驗，我之前在學的時候也是一直協調不起來
後來在划的時候又遇到這個問題時，我會先停止動作讓身體在水中漂一下，然後放鬆一點，因為身體僵硬緊張所以造成不平衡
或許大大可以試試看，在水中放鬆做個調整，跟水性做朋友~~

另外，我學蛙式時候，分解動作都會，但是合起來就是怎樣都不對，遇到瓶頸，然後我記得有一天因為不方便下水所以游泳課時去二樓的健身區踩腳踏車，一邊往下看游泳池中的人，看他們蛙式的動作，然後自己稍微冥想一下，下一次游泳時就有比較進步，這是我個人經驗啦見仁見智，大大可以參考

shinrong

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5樓

2013-04-27 2:04

你可以試試抓一個時間點
就是手入水時往前延伸的那一剎那
不管腳踢的拍子如何
一定要有一隻腳要明顯的踢下去
不用太大力但至少要讓下半身不要沉下去
我自己是如此讓手腳協調
不知對你有沒有幫助
點點點

jashion

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6樓

2013-04-27 15:38

今天一開始自由式還是游不起來
手不協調腳也忘記踢水
後來先練習水中踢水來調整水中的感覺
接著先站立練習手部動作及模擬換氣
OK了以後先漂在水面上冥想一下剛剛腳部及手部的動作
結果就.....成功了
只是前進的速度向烏龜一樣慢
我腳一直踢水試著浮上來手再擺動緩緩前進及換氣
我有發現手伸很直剎那往後滑可以讓速度變快
接下來如果有人指導會更進步吧
沒有就只能自己練習抓感覺了
下禮拜5/1勞動節打算再去練習一次

snak52062

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樓主

2013-04-27 17:41

感謝大家的回覆

其他泳客也是說我還不夠放鬆所以才會這樣，要我在水裡慢慢游不用快自然就會游的起來，聽到其他泳客說他游泳游到快睡著真是

基本上小弟目前自由式動作已經全部上完了，就是卡在將分解動作組合起來，最近都勤練基本功打水，因為有泳客說我打水幅度太小推進力不夠又浪費體力點點點

ps:再問個問題，小弟練習手持浮板打水前進抬頭換氣時容易吃到水，這也是因為沒有放鬆導致的嗎?換氣前空氣是否要吐完?因為小弟幾乎都是憋著氣在游的，所以游到後面快沒氣時動作會不自覺加快......

FISHLIKEaska

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8樓

2013-04-27 22:23

問題1
基本上小弟目前自由式動作已經全部上完了，就是卡在將分解動作組合起來，最近都勤練基本功打水，因為有泳客說我打水幅度太小推進力不夠又浪費體力點點點

建議1
打水是個耗氧很高的動作基本上如果要有效率我們會用2拍打水
以下影片可以參閱 "學生練習時的影片"
http://www.youtube.com/watch?v=AOJMjhQkovo&feature=youtu.be

問題2
ps:再問個問題，小弟練習手持浮板打水前進抬頭換氣時容易吃到水，這也是因為沒有放鬆導致的嗎?換氣前空氣是否要吐完?因為小弟幾乎都是憋著氣在游的，所以游到後面快沒氣時動作會不自覺加快......

建議2
手持浮板手是僵硬的動作換氣時自然脖子也是僵硬換氣自然也不順頭部的動作也會上揚也容易造成頭部下沉速度快

在水下慢慢吐直到要換氣時才將大部分的氣吐掉
以下影片請參閱有關於換氣的分解動作
http://ticoachaska.blogspot.tw/2013/04/o2-in-h2o.html

happykai

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9樓

2013-04-28 9:33

snak52062 wrote:
感謝大家的回覆其他...(恕刪)

我也算是剛學游泳，
曾經請教幫我拍一下姿勢，看得到，比較自己的姿勢如何，
上個月朋友看到我的姿勢，再給我建議，
手部太緊繃了，需要放輕鬆，不要刻意抬肘，
過度刻意，動作就僵硬。

至於，游泳的距離和換氣問題，
一開始我就會換氣，只會單面左邊換氣，
跟一般人不同邊，
聽到建議以後，
我開始學習兩邊換氣。

從開始學游泳，教練一直說我手太快，
我也搞不懂如何慢。
後來一邊由一邊慢慢調整，
看到魚式游泳的書，自己揣摩慢游跟兩拍踢水，
逐漸地變得比較[慢]，動作慢但是速度略加快。
我覺得這是最重要的事情，
跟慢跑一樣，跑越快越容易喘，
慢慢跑，就可以跑得遠....慢慢的再加快速度，
就會進步，還是得給自己一些壓力!
盡量多游，偶而放鬆!!

一起加油!!