每週3到4次蛙式3000公尺對於減肥有無助益？

小弟不才，想請教各位先進，每週3~4次，每次用蛙式連續不斷游3000公尺以上，對於減肥有無助益？

本身不會游自由式、蝶式、海豚式等等，只會游蛙式和仰蛙……所以都是用蛙式來游。

每次一下水就是連續2小時，儘量不蹬牆、不踏地，游到泳道盡頭直接扭腰迴轉。

我的蛙式動作可能有點問題，所以游的速度沒有很快，目前2小時大概游3300~3600之間，游最久的一次是2個小時又26分鐘游完4000公尺（但是2009、2010年的時候曾經游過日月潭和石門水庫長泳，都是在1小時半上下游完）

不過雖然速度不快，但自覺動得應該是夠激烈，心跳率也夠。另外飲食方面，我基本上一天是吃兩餐，而且儘量不吃飯，原則上沒有大魚大肉，而游完泳一小時之內也不吃東西。

看到很多文說蛙式游泳效果不大，但小弟又不會游其他式，而且我的情況和別人又不太一樣（3000公尺的量應該算不一樣了吧）所以想請教各位先進，對於這樣的練習方式有沒有什麼指教與建議，小弟這裡謝過！