游泳運動傷害有5樣
1肩部傷害 2膝部傷害 3背部傷害 4肘部傷害 5踝部傷害
這5樣游泳傷害的預防方式..跟他的傷害處理方式
有誰可以幫小弟我解疑惑
謝謝大家
以我的經驗來說游自由式列最優先學習,傷害也最少,傷害也是在肩膀處吧,會傷害到肩膀應該是手抬高時,肩膀處沒順時稍微抬高,還有下水前我必定先做軟身操
1.先求正確姿勢
2.步調放慢就像老鷹一樣悠遊自在輕鬆滑翔,還有跟海豚一樣鑽
3.練到很正確姿勢很純熟後,不管怎麼游不會累的時侯,時間快到了你就會像看到獵物一樣衝刺出去
4.很多運動需要的是身體柔軟
以上幾點是我多年各項運動心得
我自己傷害處理方式
身體警告會痛了,那就表示要休息等稍微復原後再用最緩和的動作來復建
肩部傷害如果發生在自由式,可能是推水完手臂抬出水面時,身體未轉,只轉肩關節,不斷的重覆動作而受傷
膝部受傷,只靠小腿拼命用力打水的自由式,腳踝沒放鬆,膝關節易受傷.同樣的,小腿容易抽筋,腳踝也容易受傷
蛙式也可能在夾水時沒用臀肌,大腿肌肉夾水,小腿太用力,膝蓋內側韌帶易拉傷,或者初學者太用力踢水(蛙式踢水是高級動作),膝外側韌帶易受傷
核心肌群不夠強壯,背部容易受傷,那一式都一樣
肘部受傷,自由式可能為抓水,抱水時太用力,不過如果不是高肘,應該不會受傷,但相對肩關節容易受傷,蛙式應該沒這困擾.
我不是高手,僅分享一些學習經驗供參考
錯誤的姿勢,如果用勤能補拙的態度,努力不斷練習,受傷機會反而增加,
游泳是一項非常講究身體的平衡,協調的運動,不同人學習及進步的速度不同,但如果能找到有經驗的教練指導,可以更有效率的學習.
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