可推薦一下中壢的游泳池嗎??近陽明醫院最好
我下班就可以直接去游泳池游泳
設備不是很重要,水質乾淨就好,
重點是要瘦身,目前每天都有在跳鄭多燕1小時,已經1個月的時間
雖然手腳都有瘦,但是體重沒有變,一直維持在47左右
跳了一個月的鄭多燕瘦下1公斤
現在想再去游泳池游泳
一星期去2~3天,希望可以降低體重
另外,游完泳直接吃飯好嗎??還是要吃完飯後再游泳呢??
因為我6點下班,如果去游泳1~2小時,結束完剛好是吃飯時間
這樣子那些泳會不會就白費啦!!
每天晚上9~10點會開始跳鄭多燕
我晚餐都吃不多,白飯都吃一點點,主要是吃菜
健身達人可否給我一點意見呢??
http://www.youtube.com/watch?v=-VGt_MCDkp8
我之前也只能游50公尺左右,後來是看這影片自己練,現在蛙式可以游
一小時不休息.女生比較建議練自由式拉,身材曲線會比較好看,不過自
由式換氣比較不好練.
至於強度的話,可以分持續性有氧跟間歇性的.持續游的話最好是15分
鐘後身體就發熱,如果游了一小時都還沒流汗,那表示強度太低了.間歇性
的話通常我會用8成力游100公尺,再用舒適的緩慢速度游100,通常會游
6~10回合.強度,長度,回合數要看你的體能到哪自己去搭配.每個人不一
樣.高強度的部份至少100由玩要會喘,但也不要說喘到放鬆的100m沒辦法
游.
吃的部份通常運動完我都泡牛奶配美錄.其實運動每天選一樣去做就好
了.比方說今天游泳,鄭多燕就不跳.明天跳鄭多燕,就不去游泳.不然到時
運動過量受傷,反而得不償失
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