游泳初學者~問題很大~ (第8頁)

KoalaTsao
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71樓

2014-08-28 9:05

atrust wrote:
我是自由式划2次換一次氣
我覺得我划左邊換氣好像比較困難一點
會進到一點水
所以我先試右邊換氣
當划左手時右手往前延伸
能明顯感覺到前進
但划右手時就沒這種感覺
不知道是因為換氣造成阻力什麼關係
且划左手時都可以等到左手移到前面入水或碰到水時
再開始划右手
但划右手換氣後轉回來
不知道為什麼右手還沒入水
左手就會"自動"划到胸口了
是因為換氣時的身體偏轉較大
所以轉回來左手會不自覺想要跟著動嗎
這樣正常嗎?

atrust大:

看了你的描述再看看你附的影片突然覺得好熟悉啊

你跟我有同樣的問題而原因就在影片中你可以看一下你在換氣的時候身體已經整個彎曲了啊
這樣不就抵銷掉前進的動力了

我後來是練這個動作
http://vimeo.com/4912646

然後就是因為我們都是初學者會擔心換不到氣所以都會很緊張的想吸氣所以就會變成伸長脖子去吸氣
而忘了靠身體滾動去吸氣所以身體就會歪掉

自己沒錄影看過但是朋友是覺得比之前好很多
而目前我自我感覺也是好多了至少換氣不會喘在後手推水前手延伸時也可以感覺到有前進的速度

一點心得跟你分享

atrust

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樓主

2014-08-28 14:45

KoalaTsao wrote:
atrust大:看了...(恕刪)

對耶
為什麼我會歪成這樣
我也相當疑惑
當下可能只顧著吸氣
且記得頭是轉不抬就好
沒注意到我的身體是不是歪了
但到底為什麼會歪呢
我以為我只是身體轉得更過去以利吸氣說哈
今天拿根尺來練練前交叉
不過換氣時身體歪掉應該要注意哪個部位呢?
是腰嗎?
那頭還要轉嗎?還是不要轉只轉身體呢?

謝謝～～～

Mobtom

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73樓

2014-08-28 21:08

atrust wrote:
沒錯我用力吸氣之後就...
...另外我放上一段我今天請人幫我拍的影片(25M)...(恕刪)

先幫你將連結作好：https://www.youtube.com/watch?v=xqpFfbOkd6s&feature=youtu.be

很明顯，你的身體(包括頭部)在換氣時滾轉角度過大，
以至於：
a.失去了"平衡"，
b.失去了前進的"流暢度"與"節奏感"，
c.失去了身體在水中前進阻力最小的流線型姿式。

請將換氣的動作再放輕、放鬆，同時，不要一心只注意換氣，而把其他基本但是非常重要的地方疏忽了。

事實上，游自由式時，身體始終能保持"放鬆"、左右滾轉的"平衡"以及"流線型姿式"，其重要性有如高樓的地基一般。

建議你再加強"平衡"與"流線型姿式"的練習，這個地基打穩了，換氣的問題也就解決大半了。
另外，素人初學自由式，建議好好練習兩拍式打水，輕鬆又有效率！
請看*2 Beat Kick and Effective Propulsion Demo/Analysis
https://www.youtube.com/watch?v=FiPpiC0629I&list=PL73A734856146E239

下面這個示範影片可以常常看，最好深深植入腦海中：
(我稱之為"輕鬆又有效率的自由式"之"奧義")
*Elements of Effective Swimming ( TI 創辦人 Terry Laughlin 示範 )
https://www.youtube.com/watch?v=8pt2jxlkNpw
1.Balanced
2.Streamlined
3.Smooth
4.Easy Speed
5.Effortless Kick
6.Stress-free Breathing
7.Slippery Bodylines
8.Relaxed Recovery
9.Work with...Not Against.

這個也很讚：
*How To Swim Graceful Freestyle - CG Version(TI的竹內教練與CG對照很有趣)
https://www.youtube.com/watch?v=JukMa6-V1pE&index=10&list=PL73A734856146E239

迎著風流著汗心靈與身體的對話這每ㄧ刻的感動都是上天的恩賜

Mobtom

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74樓

2014-08-28 22:01

atrust wrote:
...不過換氣時身體歪掉應該要注意哪個部位呢?
是腰嗎?
那頭還要轉嗎?還是不要轉只轉身體呢?...

請思考下列key words：
Streamlined
swimming with your entire body

迎著風流著汗心靈與身體的對話這每ㄧ刻的感動都是上天的恩賜

atrust

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樓主

2014-08-30 19:59

Mobtom wrote:
先幫你將連結作好：h...(恕刪)

謝謝大大
我昨天試了2拍打水
大概每25m只要停個10秒鐘
不像之前那麼喘了
結果連游了250m
因為晚了不然好像還有體力可以繼續
感覺是不錯的進步呢
此次我試著不要伸長脖子
脖子都不要用力
嘴巴進到一點水也沒關係
也不要用力吸氣
就不會有憋氣的感覺
但我還是沒辦法做到在水中均勻吐氣
因為水壓的關係如果我要吐氣好像要花力氣
其它部分的力量就會分散掉的感覺
所以我是右划(吸氣)->左划->右划出水前一次呼氣->出水自然吸氣
因為週期時間短,感覺還可以
或許之後換3划換氣時我再試試看中間抓吐氣的時機
中間還把眼睛閉上儘量放鬆
不過這麼一來一下子就會游偏撞到牆壁或水繩了
如果能夠游的時候邊閉眼休息該多好啊

二拍打水我覺得我做得奇怪的地方是
當我轉頭換氣的時候
我可以看到後方的天上有水花噴濺得很高
因為我好像有曲膝出了水面在打
這個部分我要多練練
我也不知道我游起來是長什麼樣子
下次再拍成影片請大大指正

覺得奇怪的是
我右划即使不換氣
我還是覺得前進感沒有左划明顯
照理說右手比較有力量
為什麼右邊的前進感(磁磚動的速度)會比較慢呢
是前面的左手沒有直
還是轉肩沒有做得比另一側好
還是右手的划手路徑有問題呢
不過左邊換氣卻又沒有右邊來得順
下次再拍影片請大大幫我看一下

謝謝~~

atrust

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樓主

2014-09-02 8:38

噗
蝶式的感覺消失了
昨天上課一直起不來無法換氣
明天再去試試看@@~

KoalaTsao

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77樓

2014-09-02 8:53

atrust wrote:
噗蝶式的感覺消失了昨...(恕刪)

我不知道你的教練是一次就要把四式都教完嗎?

不然先專精學一兩種應該比較好吧?

另外，我一直覺得兩拍打水算是比較高階的游法初學者還是先練基本動作
應該等到一定程度後再來練兩拍 (當然這是我自己的想法就是了.....)

atrust

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樓主

2014-09-02 9:14

KoalaTsao wrote:
我不知道你的教練是一...(恕刪)

恩啊
我們是暑期的
30堂一次教完四式的那種
團體班教練可能只能教到說能游個25m
就換下一個項目這樣

兩拍打水的自由式我昨天亂游了200m還ok
但是有時候還是會打錯腳
而且姿勢上好像每個25m都會有所差異
有時候手就擺爛順著水流晃到腰不去推水
有時候身體又轉得太過去的感覺
腳有改進曲膝幅度太大的問題
就小抖一下但不知道力道夠不夠
我只能找機會請人幫我錄下來我看看了
不過換氣沒之前喘了
可能因為比較放鬆
沒有去注意有沒有在憋氣
邊游還閉眼睛休息
不過不張開眼睛一下子就游歪了

謝謝~~

atrust

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樓主

2014-09-02 15:37

恩我在懷疑
是不是我的腳沒有讓它沉下去
所以我上半身起不來
有點像蛙式那樣
要換氣上來
下半身會自然稍微沉下去才對
不知道是不是?
明天去試試看~~

啊~~~原來那天
我是手靠在頭旁邊直直的划下去
難怪起不來
看影片好像手臂要稍微分開
像蛙式要推水前那樣推上來身體應該就能起來了吧?去的時候試試看

Mobtom

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80樓

2014-09-02 19:51

1.關於自由式呼吸換氣：
a.放輕鬆，不要用力。
b.勿憋氣，吐氣、吸氣以及呼吸之間的轉換要儘量作到連續不中斷。
c.初學者建議以數數(1234...)來加強控制吐氣與吸氣的連續節奏 → 例如吐氣時心中連續默數1到8、張口吸氣時心中連續默數1到3。(請找出適合自己的節奏來練習)
d.建議練習腹式呼吸，胸腔不要用力，可以減少胸腔的緊張壓力，會有很大的幫助。
e.練習時請儘量將注意力放在連續、均勻、輕鬆的吐氣，口出水張嘴吸氣時勿用力，有如張口偷偷吸一口氣的感覺。要有信心：吐氣作得好，吸氣不會有問題。

請看：
*SWIMMER Magazine Common Freestyle Breathing Mistakes
https://www.youtube.com/watch?v=OCDRmpS8N5s

2.自由式手部the power phase 划水的效率：
a.先建立"catch(抓水)(定錨)→ push(抱水+推水)"的基本觀念及技巧。
b.進階再鍛鍊 Early Vertical Forearm EVF- High Elbow(高肘式抱水)的技巧。

請看：
*Faster Freestyle Swimming: Part 1. Hand Placement: How to properly set up the stroke ( EVF 事實上也運用在蛙式與蝶式 )
https://www.youtube.com/watch?v=ZTQpF_mmg44

*SwimTherapy - Frontcrawl Catch
https://www.youtube.com/watch?v=x3ctBUV08_o

3.初學者練習"二拍式打水"並無不適當的問題：
初期練習時關注點 → 要放在手腳配合的 timing (時機)上，而不是打水的力道與幅度。
timing 對、打水的動作柔軟、正確，不需要太用力就可以創造極高的效率。
請仔細揣摩*2 Beat Kick and Effective Propulsion Demo/Analysis
https://www.youtube.com/watch?v=FiPpiC0629I&list=PL73A734856146E239

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