以下是個人經驗分享，給大家參考，也歡迎交流！
曾經我也胖到接近九十公斤重，體脂沒有40%也該有30%以上了，決定開始減脂後，一週五天游泳三千以上，先從80分鐘完成，漸漸推進到60分鐘以內，中間40分鐘心率維持在120~130左右，週六日則改採慢跑一天6~8km以上，這樣經過四個多月吧！(有點忘了)體重一路向下修正到75公斤，就維持了一段時間，這期間是沒有忌口的，三餐正常吃，肥瘦肉也不忌，但我本就不喜歡喝飲料和甜食。(目前維持72公斤，體脂13%)
所以有人說游泳不能減重，對我來說不適用！其實減重的關鍵在於心率，提升心率至120~130以上並且維持三十分鐘以上，燃脂的效果才會看得見。
若只是強週運動的時間很長，但心率沒有提升，就不易看到減重的效果。還有，既然不是修行，也不是選手要進入備戰狀態，何苦搞什麼水果餐，水煮雞胸肉或水煮蛋﹖﹖
脂肪堆積的原因，不外乎進大於出(前提是沒有代謝和內分泌問題)，只要提高出的量(消耗，心率是關鍵)，減重就會看到效果。此外，因為運動量的增加，肌肉的組織受到破壞(酸痛/氧債來呈現)後，適時補充優質的蛋白質，是有很好的幫助的！一般人不要為了減重而剝奪了生活的許多樂趣，人生何苦咧﹖
以樓主情況來說，真的一開始不適合以跑步來減重，先由游泳開始是對的，但要游到能把心率拉升到至少100以上，且持續三十分鐘以上，才有明顯效果！再配合幾天的快走(同樣要提升心率)，飲食上就少油，少鹽和少甜食！這樣就可以健康減重又能享受人生的美好啦！:)
加油，加油！
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