。這些數據怎麼算出來的，本人光算來回次數都容易搞混了
。
my5360 wrote:
真的太感謝大家了! ...(恕刪)
自由式打水前進的技巧，不在於動作的大小或者是水花的大小，小而快速的打水反而對自由式前進會比較好，至於所謂的大腿帶動小腿的感覺，在我自己的體會就是像手甩鞭子一樣那種動作，由上臂去甩動下臂再延伸到鞭子去，換到腳部的話你可以用踢足球的那種動做去想像，由大腿牽引小腿快速往前面踢去在接觸球的時候整隻腳的力量灌注在球的方向，換成打水就是水面下面一點點的地方，拍打的時候用勁，抬腿的時候休息，周而復始!
在我游泳的地方，有一個前游泳國手，他跟我說過他現在(已不是選手了)練習打水的感覺大約是1000m,22分鐘搞定，差不多就是我手腳並用的速度。
所以由得快 絕對沒有捷徑，基本做好，自然就快，基本功...就是很花時間罷了!my5360 wrote:
游泳姿勢 自由式
長度 44
距離 1,100...(恕刪)
魚式自學 10 堂課，每一課都有一些分解動作 (drills)，建議可將這些分解動作規劃成訓練課表，按表操課事半功倍。如果自己規劃嫌麻煩的話，TI 網站有賣現成的計畫，如：
Six Week Beginner Freestyle Stroke Efficiency Program ($29.95)
Six Week Intermediate Freestyle Stroke Efficiency Program （$29.95)
例如：
TI 十週特訓計畫 (一週三天)
week 1: Relax into "Weightlessness"
warmup:隨意
superman glide: 4 x 25 m
laser lead flutter: 4 x 25 m
SG to swim: 4 x 25m
SG to superman flutter:4 x 25m
Freestyle:8 x 25 m (每 25m 休息思考檢討後再游，同時紀錄划水頻率、划水數及時間）
cool down:隨意
total:
Week 2:A more Slippery you
warm up:隨意
superman glide: 2 x25m
superman flutter:2 x 25m
laser lead rotation:4 x 25m
LLR to skate: 4 x 25m
SG to skate:4 x25m
Skate-Stroke-Skate: 4 x 25m
easy freestyle: 8 x 25
cool down:隨意
total:
另外
你目前的划水頻率稍快 (1.1-1.2 sec/stroke)，
建議初嚐魚式，划頻設定在 1.3 sec/stroke 或 1.4 sec/stroke 即可，
並且利用所練習的各種分解動作把划水數給慢慢降下來。
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