s7410henry wrote:
看你的姿勢有兩個缺點,一是左右手動作有點不一致,二是手的推進力不足
我個人認為自由式為手七成腳三成,所以手很重要,你可能是手指沒併攏?
滑水要有力滑到底,收手可放鬆輕擺
另外你的手姿勢已算不錯,可以改由三次一換氣的方式
嗯，我知道兩手動作不一致，這也是我想學三次一換氣的原因，希望兩邊的動作儘量能協調些。
手指有併攏，應該是我推水的方式有誤，我會再揣摩看看，謝謝您~
LatteCafe wrote:
嗯，這點我有心理準備，所以我會選在有泳隊練習時去游，
而且選最靠近他們的水道(泳隊大約會封四個水道訓練)，
當他們全體下水開始訓練時，整個水面會晃動的很大，
我一直有在適應這種水波的晃動。
至於被人壓過去、打到泳鏡歪掉、拳打腳踢...等，
都有聽一些參加過三鐵的前輩說過，只希望到時別太慘烈就好...
蛙式...因為手腳不協調，我一直學不會，暫時先不考慮學，
目前會先以把自由式學好為主。
突然想到還有幾個需要注意的地方：
1.開放水域的浪與室內的水波還是有差別，最好找機會到開放水域去熟悉一下，
2.開放水域的水質不同於游泳池，往往看不到水中的東西，會造成些許心理壓力，
3.開放水域通常都踩不到底，要多練踩水，練習時也要避免踢池壁的動作（提前約一公尺就轉身），
4.比賽時不像在泳池有水道線，最好固定一段時間向前抬頭確認方向，
5.現在開始練蛙式已經有點太慢，把自由式練好，目標先放在比賽時能順利到達終點！
加油！
My Interior Knowledge is Extraordinaire
⑴ 先看「手推水」的部份：
跟全身比起來，手掌面積就這麼丁點兒大，為了產生夠大的「向後水流」來推動身體前進，我們會本能地「不斷地」「用力地」推水，深怕稍一怠慢，水流就減弱或中斷，因而造成手部的動作無法放慢下來、推完水後的那隻手也不敢停留在大腿側，趁身體滑行時，休息一會兒，於是乎，就算肌耐力再好，妳還是會很快就手酸了（影片中的妳，手划33下前進21米，也就是說，在肌耐力都沒有減弱情況下，妳必須推水2357次，才能游完1500米，妳說這效益是不是很不好？這怎能不累呢？）
⑵ 再來看腳打水的部分：
比起「手推水」，「腳打水」的效益就更差了～
同樣的，腳的面積跟全身相比，也一樣不大，再加上一般人腳踝的柔軟度不夠，腳踢水時所產生的水流，絕大部分都直接往池底衝，只剩少部分會往後流…為了產生像樣的（有感的）推進力（亦即向後的水流），我們一定得比手「更頻繁」「更用力」地做動作才行～但很不幸的，腳和腿因為離心臟最遠，「更用力」且「更高頻率」的打水，只會徒增心跳數而讓妳很快就氣喘吁吁了…以妳的例子來看，假設腳打水的頻率是手推水的3倍，那1500米游下來，妳總共要踢水7071下，妳說這怎會不累？其效益是不是比手推水還更差？接下來的跑步跟自行車還剩多少力氣可用呢？
好，明白了「手推水」「腳打水」是效益不佳的推進方式後，我們就要改變產生「前進動力」的方式，而依妳的狀況，由於妳10月就要參加活水湖的標鐵賽，因此「短期內」妳能改變或改善的地方如下：
⑴ 用「手入水」的動作來產生前進動力…
每當妳後面那隻手往前做完「移臂」動作時，（亦即，手來到頭頂的右前方或左前方、手指「尖」剛入水時）把專注點放在接下來的動作上… 將開始要入水的手，往同側肩膀的正前方，且距離水面下約30公分的位置（想像那裡有一個靶）直直地刺過去，直接正中靶心!!!
注意～刺的意思不是要妳的手去用力，而是要妳透過轉動軀幹的方式，依序啟動下列連鎖動作：
軀幹帶動肩膀轉動
—>肩膀把大臂往靶心的方向推
—>大臂把小臂往靶心的方向推
—>小臂把手往靶心的方向推
—>最後手才刺中靶心…
如果軀幹能轉得越快，手就會以更快的速度刺中靶心，而這個「手入水後快速刺中靶心」的過程就會產生一股「將身體往前拉」的動力了，由於這個過程是用身體最大塊的肌肉群「核心肌群」來發動的，所以它並不會用到很大的力量，而且學會用這種方式產生前進動力後，「手推水」和「腳打水」就變成是協助「核心肌群」產生動力的輔助角色（他們的作用就變成幫忙平衡而不是第一線產生動力），這樣一來，手和腳就可以放慢、放輕的做動作，而比較不容易「手酸」「腿軟」和「氣喘吁吁」了
⑵ 手入水的過程中，另外一隻手要幹嘛？有兩件動作要做：
① 如前述，軀幹轉動後，它會利用手臂當媒介而把入水的手刺向靶心，同期間，軀幹的轉動還會把另外一隻手拉回，因此那隻手只要「借力使力」「趁機、順便、輕輕地」做個抱水、推水的動作就可以很省力的把手推回到大腿側
② 移臂的過程中，另外一隻手（水中的那隻）一定要沈住氣，繼續停留在先前刺中靶心的位置，不要有任何動作， 直到水面上的那隻手完成移臂、軀幹開始轉動啟動入水動作時，它才能順勢做抱水、推水的動作。
⑶ 頭的部份：不要向前抬頭、造成視線看到前方的池底，稍微收回下巴，讓視線看著正下方的池底，這樣可以讓下半身浮起來，降低前進時的水阻
⑷ 軀幹：軀幹要左右側轉相同的角度（45度~60度），妳換氣的那邊（左邊）轉了將近50度，沒換氣的那邊（右邊）則只轉20度不到，這樣會造成右手無法「高肘移臂」，兩手動作不一致
⑸ 腿：為了協助「核心肌群」轉動軀幹，腳打水的動作要試著放輕、放慢…妳可以試試看，當妳很用力、且快速地打水時，核心會不會跟著出很多力來保持身體在水中的平衡？進而造成核心也跟著僵硬起來，然後使得軀幹無法靈活地轉動，這樣就產生不出強而有力的前進動力了
以上是短期內，妳可以改善調整的地方，至於長期而言，還有不少需要大改之處，如果，妳有興趣想知道，再跟我說一聲嘍～
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