游泳減重詢問 (第6頁)

未賽已三鐵
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51樓

2014-08-22 14:09

老頭子用手機 wrote:
謝謝三鐵兄的回應.這...(恕刪)

原來是五年級前面一班的老哥.
那吃2000就比較沒問題,因為這年紀沒有年輕人熱量燒那麼快.

小弟也是跑步腳踏車游泳輪著活動,這兩天自測1500m才37分,比你慢一百公尺.去年10月有心試三項運動才全程游自由式,一次下水是1.5小時.

游泳夠燒脂但是游到你這麼順的情況下,消耗熱量總量上會略有不足,而且高瀕率的游泳,而比較沒刺激到腿部抵抗重力的活動怕會骨質跑得快些.

小弟真誠的認為早上偶爾曬曬朝陽,快步走個40-50分鐘,喝些鮮奶,能刺激平衡腿部肌肉,也許也能讓骨質流出的速度慢些,還有不同肌肉的交替工作,也能推身體保持追著強度.

老頭子用手機

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52樓

2014-09-03 11:30

隨風浮雲 wrote:
以你的年齡及泳齡來看...(恕刪)

好的謝謝你的建議我會嘗試晚上加點重訓

因為出差到中國10多天才知道中國封鎖了01 進不了01網站

話說10多天的應酬飯局還好沒變胖看樣子長期運動對維持體重還是有點好處的

老頭子用手機

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53樓

2014-09-03 11:38

未賽已三鐵 wrote:
原來是五年級前面一班...(恕刪)

謝謝三鐵兄的指教

我會在晚上加一些輕度跳躍性質的運動應該就能避免骨質流失

我只能靠游泳來減重...這次出差中國爬了九華山參拜地藏王菩薩下山時左膝蓋就罷工了

靠著右腳一階一階跳下山第二天右腿那個痠疼阿

以前年輕不懂事玩傷了兩腳的膝蓋所以才選游泳來健身減重的可惜游泳減肥是慢了點

最後感謝你的關心及指教

3Q

atrust

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54樓

2014-09-05 17:56

我也是170公分左右
我的工作是坐辦公室
也幾乎沒有做什麼運動
因為不挑食
也不喜歡浪費食物
所以家人煮什麼或準備多少食物
我就吃多少
有陣子常常是吃到9分飽的感覺
常常晚上8、9點家人買宵夜也是照吃
結果不知不覺就從60左右胖到了85公斤

後來我從85減到63完全是靠飲食控制
早上一瓶羊奶
午餐正常吃
但是一般的中式飲食
都是魯肉肥的那層皮脂要挑掉
湯有油的要撈掉(雞湯是最常見)
茄子、疏菜等最好都是水煮
特別是茄子如果是油炒的絕對不能吃
炸的不論是任何食物都不吃
煎的如果是肉類只能吃一點點
簡單講就是少油
但是中午還是要吃飽
主要澱粉類還是要吃夠(卡路里可以到1200
但有一種澱粉除外就是羹類的太白粉
吃不飽卡路里又高)
才不會晚上覺得很餓吃太多
晚上要在6:00前吃完晚餐
大概卡路里控制在600大卡左右
睡前4個小時不吃
剛好夏天期間食慾也不大
約半年時間從85瘦到63
飲料不能喝
過鹹或口味過重的東西也不能吃

接著大概一、兩年時間
都在63~65之間
大概主要就是油撈掉
不要吃到撐
但比正在減的時沒刻意那麼挑食了
油的茄子也吃一些
肥肉也吃一些
但剛好前陣子壓力比較大
所以又吃得放縱些
都吃到8、9分飽
於是又從65左右慢慢胖到75

剛好想要學游泳
所以今年7月21日左右報名了泳班
每週一到週五都1個小時的課
剛開始自由式打水上氣不接下氣
喘得要命
那時候瘦得最快了
大概20天內75瘦到了69
接下來就停滯期
直到8月底
才又從69再降到了67
學游泳這段期間就是早餐羊奶+1個麵包
中午吃飽
晚餐6點前吃一塊麵包(有比平常的晚餐量少)
游到9點半回家不吃
10點到11點睡

所以我覺得飲食控制+上氣不接下氣的運動瘦最快囉
參考看看~

明鏡 wrote:
相信我你沒有體能基礎...(恕刪)

隨風浮雲

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55樓

2014-09-05 19:48

atrust wrote:
我也是170公分左右...(恕刪)

你這樣子的吃法是肌肉和脂肪會一起不見，換來的是溜溜球效應。

atrust

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56樓

2014-09-05 21:57

隨風浮雲 wrote:

你這樣子的吃法是肌肉和脂肪會一起不見

我主要是想只減掉脂肪
因為側腰肉滿明顯滿難看的
請問該如何調整呢？謝謝

zard29

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57樓

2014-09-06 2:57

建議減肥別減餐減太多，別低於基代2/3，主要是減少糖的吸收，這樣脂肪分解才快，單單減餐復胖很快，游泳也別超過一小時（但要連續不休息，且心跳要加速），超過就開始減肌肉，如果游前肚子餓可吃半根香蕉，游完超過45分鐘再吃另半根，大量運動的那晚睡前要補充牛奶，另外減肥最先要練的是大腿肌，大腿肌變大基代會快速上升，還有睡眠也要正常及充足，太多太少都不好（7-8小時），這樣會很健康的瘦又不復胖（如前十天不瘦是正常的，千萬別灰心）

隨風浮雲

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58樓

2014-09-06 8:34

atrust wrote:
我主要是想只減掉脂肪...(恕刪)

假設你的有氧運動(游泳)每天一次只有45分鐘~1小時，連續七天/周都去游，這樣子的運動量(你還是初學者)，幾乎不用計算在基代內，也就是說你基代算起來是多少，那你就吃多少，但是基代的量要由少油、少糖、少鹽，高蛋白質、非精製的澱粉的食物來攝取，而且要很平均的分配在4~5次的用餐，而不是一下子多一下子少，那你的肌肉量才有可能不會減少，至於增加肌肉嗎?可能一年也不會多五公斤，那脂肪呢?每月一公斤以上的減少量是有可能的。

那要增肌肉量又要加快脂肪減少量要如何做? 這就不是單靠有氧運動可達成，初階班：把核心運動的plank、squat每天排三十分鐘，你要有氧運動前、後或是另外找時間做都行，反正這只是初階班，這樣子的初階班會讓你的大肌群肌耐力增加一些，但是脂肪減少量會加快一些。

等到你的核心肌群習慣了(約一至三個月)，那就開始中階班：無氧運動的重訓，這時大肌群、小肌群才會開始有增加的可能。

至於高階班那就是花錢請私人教練針對你的訓練課程做調整。

如果都不做重訓又要游泳有肌肉呢? 那就是做 hiit ，不過因為人的肌肉會很容易適應強度，所以要隨時調整 hiit的菜單，或是利用划手板(從S尺寸做到XL尺寸)，那肌肉才有可能破壞而成長。

肯尼夜游

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59樓

2014-09-06 11:11

我的經驗跟你很像，前期2個禮拜每天蛙式，其實效果很大，最大重點就是不能停，一直動，過了45~1個小時後，你一停，你會發現全身熱熱的，臉頰熱熱的，恭喜你，在燒了！

atrust

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60樓

2014-09-07 9:23

隨風浮雲 wrote:
假設你的有氧運動(游...(恕刪)

恩有些好像有點難做到
比如分均分4~5餐且份量和營養價值平均
就我目前的狀況
如果在晚上9點多游完泳後
吃一顆水煮蛋或是一片水煮肉
能不能避免所謂肌肉跟著被消耗的情況呢?
謝謝~