為什麼我的自由泳……？ (第6頁)

runomic
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51樓

2012-11-09 20:14

macg4 wrote:
為了驗證一下今天下午...
1500m時看時間33分鐘，2000m停游剛好50分鐘，
這過程腳的踢水都沒有停過，尤其在最後500m更顯重要。
(恕刪)

在今年出版的 Swim smooth 這本書有提供一些科學的研究數據：
精英泳者，推進力的貢獻度，手佔 85-90%，腳 15-10%。鐵人三項或上年紀的泳者（因為跑步、騎單車等因素，腳踝的柔軟度不佳），腳就只佔 5%。
所以這個手腳貢獻比率應該是因人因年紀而異，由此推論，macg4 的年紀較 cuteyu 輕或腳踝較軟。

macg4

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52樓

2012-11-09 20:57

runomic wrote:
de在今年出版的 S...(恕刪)

我上個月剛滿42歲，
我是覺得有在跑馬的泳者應該要善用腳的力量，
把踢腿給練好這是我個人的感覺，我跑步3年跑了16場馬拉松，
最好的成績是去年的金萬石3小時27分月跑量在300～350，
所以下半身的力量及耐力還算不錯，但上半身就只是結實而已，
今天游前1000m手臂的力量都還堪負荷，

但1300m手臂就伸不大出去划水弧度也減短，
在不想降低速度的情況下踢腿的作用很明顯就補上，
踢腿不是踢出水花而是踢出動力，加大雙腿擺幅提高擺動頻率，
很容易上半身就衝出水面減少吃水，手可以伸的更輕鬆也就更快，
自然速度就不會降下來，看到很多人都說踢水不重要，
輕鬆健康游當然就不重要，

但要游的更有競爭力踢腿真的要好好練習，
他所消耗的能量比手部來的小，
而且良好的踢水會使你的上半身吃水較淺，
相對阻力就來的小的多。

runomic

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53樓

2012-11-09 22:16

macg4 wrote:
自然速度就不會降下來，看到很多人都說踢水不重要，
輕鬆健康游當然就不重要，

但要游的更有競爭力踢腿真的要好好練習，

打水很重要啊！我這裡的訓練菜單除了「zero to 1650」不用打水外，其餘都有打水課程。
不過上面不是在討論自由式前進有多少是打水貢獻嗎？還是我誤會了。

例如 2000m/50 min，我大概是用 40 spm 的划頻，全程輕輕的 6 拍打水，也就是每分鐘腳打
120 下，如果不划手單用這種頻率與強度打水，前進有限，所以貢獻度低。但像
本屆奧運鐵人三項領先群，男子的划頻 86 spm、女子 80 spm，等於用 256 spm/240 spm 打水，
這樣打水頻率就會有較多的貢獻度，但仍不及那些菁英泳者 100 spm 以上划頻的貢獻度。

ps. 您上面提到的是 3,000 m/50 min 還是 2,000 m/50 min。

macg4

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54樓

2012-11-09 23:24

runomic wrote:
ps. 您上面提到的是 3,000 m/50 min 還是 2,000 m/50 min...(恕刪)

是 2,000 m/50 min包含休息的時間。

happyrunner

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55樓

2012-11-10 12:46

herman156 wrote:
4 x100m 1st 100m-- 3min 02 sec...(恕刪)

划頻應該有之前的兩倍以上...(恕刪)

從你的時間來計算，25m 一趟大概要划 26~28 下左右，每次划水的效率似乎低了一點。

以你的蛙式游 1500m只用 34 分鐘， 100 m 平均也只需要 2'16" 而已，而且還沒有踢牆呢！雖然你自由式還沒純熟，短時間還很難和你的蛙式匹敵，但也練習很久了，不應該落後這麼多。

所以可能要更進一步地檢視自由式的划水動作。

crazeforprp

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56樓

2012-11-10 17:03

今天游1.9k, 37:50. 被教練揪出腳打水後太開。。。其實腳在長距離游泳真的只是隨著轉身而打水。重點是腳不能太開或太沈，以免阻礙水中流線前進。。。當然如果我要拼100公尺，腳肯定打的凶。

我後來腳盡量呈流線直線後，游的輕鬆多，1：57/100m 然後約16 strokes per 25m

herman156

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樓主

2012-11-10 22:36

macg4 wrote:
我上個月剛滿42歲，...(恕刪)

思索全文,有感贊同。
這才是各項運動的真諦。
什麼時候該如何,什麼狀況下該怎麼應對。

而非一定要該如何,否則就是錯的…………

herman156

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樓主

2012-11-11 13:38

厚厚,我得道了今天 :-)
Here is how the story goes:
雖然早上剛了結10k動物路跑,為了不辜負大大們的好意,暨展現小的刻苦鍛鍊。
11：30am,我到了泳池。 proceed course 0-1650 Week 1-3.
中心思想為,
01 大大教練群建議可疑動作檢析。
02 水裡練功一書多次提到的“免費動力“之尋找。

發現在轉體時,順勢推水,既快又省力。原來,之前都在抱水一半時就開始推水,行程長而效率差就算了。
但卻是我最多12 laps 就得力竭而沈船的主因。
其他,如打水拍數問題,這隨時視情況調整便行,你也不可能就一直兩吸一呼氣地跑完全馬吧。
換氣也輕鬆ok,腿也沒下沈 :-)
看來,近期練習重點就在轉身與推水。
希望很快地能上來分享隨便游就千五,兩千米的喜悅 :-)

還是忍不住買了 tempo trainer,但忍住沒買捷泳專用呼吸管。

看來下月中旬前,就可以請恩師出來煙酒煙酒了,呵呵,哦,是說 zero to 1650 那個人

runomic

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59樓

2012-11-11 21:42

herman156 wrote:
厚厚,我得道了今天 ...(恕刪)

如果每次課程都當作一次目標的話，應該月底或下月初就會有好消息了，因為你會忍不住給提前完成了。

關於划臂可以配合配合動畫或影片：
Mr. Smooth 預告片
www.swimsmooth.com有這個動畫軟體（pad 看不到，請用pc/Mac)。其中 pro 版還可從各個角度研究、調整划頻等功能，更棒的是他有六拍的打水手腳配合時機動畫，掌握打水時機，轉身會更容易喔！呼吸管省下的錢，就考慮買這個動畫軟體吧！二拍打水時機，請記得看「魚式游泳」那一本書或竹田慎司的影片第 802 次。

對了，那個「在水裡自由練功」 p102 頁的搖櫓式划水，課程結束後，記得多多練習。以下再補充一些在 Swimsmooth Catch Masterclass DVD 所看到的划臂練習，這片 DVD 的錢您就省下吧，不過預告片可以先看一下。

搖櫓式划水前、中、後

Doggy Paddle

Catch Masterclass DVD 預告片

runomic

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60樓

2012-11-11 22:59

herman156 wrote:
畢人一向是刻苦練習,...(恕刪)

不曉得您有沒有發現，這本「鐵人三項訓練聖經」中的跑步技巧就是「跑步該怎麼跑」這本書，而游泳技巧則是「魚式游泳」這一本。