從頭頂到肚幾眼畫條直線，游泳前進時轉肩不轉腰，
做動作時不要超過此中心線，抬頭挺胸，斜視前方，下巴別往前（例如：烏龜抬頭）這樣身體一定沉，
換氣時將視野看向側邊就好，往上與後方皆會導致姿勢變形走樣，反而花費更多力氣。
踢腿無須快，以大腿帶動為主，別像踩腳踏車一樣成效不好議會打空水（腳揮空氣水花大退進速度"零"）
在陸地上練習
手部動作：身體彎腰前傾雙手伸直面對牆壁，指尖與牆壁保持一個手掌or一個拳頭寬，
練習手部滑動（轉肩效果），當划水動作在做的同時應該會觸摸到牆（人是站在原地不動的），
將動作熟練再去改善水裡。
踢腿練習：五體投地趴在地上做打水動作，練習以大腿帶動膝蓋不要過大彎曲
（矯正水裡以小腿帶動的壞習慣）
以上建議供各位參考。
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