下水時已經5:51
不知道是因為想快還是
發現動作越快速度越慢
游完1000(自400蛙100自250蛙250)
最後一次自500
6:15開始
游完竟然6:29了
有感覺到自己動作快沒有漂浮到動作幾乎都是沒有做到位的帶水阻動作
再一次提醒自己要慢慢的好好的做好每一個動作不要趕
在家要拉手臂拉彈力繩(我都沒有做，不乖的學生
)基本肌力要練好
加油
今日泳池終於到16度了，我繼續我的操練，今日菜單如下：
air 15°C
water 16°C
length 50 m
warm up 300 m
(side kick 25 m, swim 25 m) x 2
(catch kick 25 m, swim 25 m) x 2
fist drill 50 m, swim 50 m
1st set: 12 x 100 m on 2' (average 1'49")
600 m recovery
2nd set: 6 x 200 m on 4' (average 3'47")
600 m recovery
I intended to do a 3rd set of 8 x 100 m, but couldn't sustain the pace so terminated after 3 x 100 m
cool down 100 m
total 4600 m
我原來受不了連續3日類似的訓練，下星期會調整菜單。
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