勤勞送貨員 wrote:
會游泳的人..一定...(恕刪)
不好意思，想請問一下
這是不是像玩遊戲一樣的，讓身體在水中習慣水???
算是心理建設的一種
AriesKao wrote:
提問1：初心者究竟...(恕刪)
剛學游泳的人一定很怕換不到氣, 蛙式的換氣方式是人的本能, 比較好上手
不過要游的順(省力/速度快), 是比自由式難一些, 要多練習
剛開始不要急著想一直游, 先把基本功-手腳動作分開練習好, 讓身體記住感覺
假設你已經可以仰漂或水母漂之後
1.手先扶著岸邊, 請人家抓著你的腳踢蛙腿, 記住感覺後, 自己踢個100次(請人幫忙看動作)
2.腳扣著岸邊, 自己練習划手跟換氣, 也練個100次
3.接下來一定要遵守"腳動手不動"手動腳就別動"的初學者游法, 手跟腳不動的時候一定是直的
(跟前兩步練習的時候一樣,手腳扣著岸邊就是強迫你伸直)
4.最後就是默念踢腿->漂個3~5秒->划手換氣->踢腿...節奏亂掉或是身體沉下去了就停下來,再來一次
初學者身體容易僵硬,做那些基本功也是讓你累一點
累的時候比較容易放鬆,游得反而好,加油啦~~
自己可以學會游泳了。
現在網路上教學影片一堆，理論上應該更容易學會。
大部分人學不起來，最主要的原因都是沒有克服對水的恐懼感。
所以一般初學者都會建議先學水母飄，先練水性，再練對水流的掌控能力。
水性-----感覺自身在水裡的浮力，靠細微的划水動作，
增加頭部在水面的換氣時間。
水流掌控能力---用四肢去體會怎樣的撥水可以得到最大的效益。
身體要放輕鬆，下水養成用口呼吸的習慣，水下吐氣，出水最高點吸換氣。
蛙式要點------ 蛙腳要先向外踢，再向內夾，（夾水的力道是前進的主要來源）
踢腿時，雙手往前伸直，等夾水動作完畢之後，
雙手往兩側撥水讓頭上浮完成換氣，再往後撥。
自由式-------手掌約30～40度斜插入水。手要推水到大腿才出水，
手腳要協調，脊椎身體要正，膝蓋打直，腳掌壓平打水。
換氣要領～轉頭非抬頭。
一樣在水中把氣吐盡，側頭最高點時快速吸換氣，
吸換氣完畢，先不急著吸入肺部，等頭轉下時再吸入比較不會嗆到。
（因為頭轉下，吸換氣時吸入的水會在底部，可避免吸入氣管。）
仰式-----基本上就是自由式翻過來，
差別是手抓水往後送，一樣要送到大腿附近才出水。
換氣要領～～放輕鬆，讓胸腔充滿空氣，
正確的仰式頭並不會沉下去。
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