游泳減重詢問 (第4頁)

吾不賢需自省
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樓主

2014-06-23 0:03

游泳的話記得好像是自由式最有塑身效果但是15天就想要見成效的話

除非每天都幾乎不停的游三五千公尺以上吧這是小弟的猜測畢竟游泳是我們這種超胖過胖膝蓋沒辦法慢跑的另一個好選擇。
當然食物也是要注意啦把澱粉類的留到早午餐就好晚餐就蔬菜水果可能會比較好一起努力
小弟現在是自由式手臂換氣下半身沒辦法一起像是雷廷王一樣的六神合一減肥任重而道遠啊 XD

隨風浮雲

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32樓

2014-06-23 1:36

lottoGT wrote:
有點想知道游泳大概要...(恕刪)

游泳減肥很慢的，慢到你會罵髒話，要快速看到成效還是慢跑。

airmoon1965

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33樓

2014-06-23 12:29

吾不賢需自省 wrote:
游泳的話記得好像是...(恕刪)

培養運動習慣較重要，15天游了多少k?基楚的肌耐力＆心肺活量打好地基，爾後才能加強運動強度，不受傷持續運動遲早會有成效的，若不在數字也會在體態成呈現。

吾不賢需自省

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樓主

2014-06-23 14:50

因為lottoGT這位網友提出的是想說要多快游泳才會有成效才會有討論
小弟目前的游泳目標是先不停歇的每日游滿一千公尺為目標再慢慢地增加畢竟現在實在太胖沒法跑步。

隨風浮雲

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35樓

2014-06-23 15:22

吾不賢需自省 wrote:
因為lottoGT這...(恕刪)

你的目的是減脂而不是游長或游速度，建議是腳不踩地的情況下，連續游45分鐘以上，而且這45分鐘，你要感覺你的心是快跳出來的感覺，最好是再加上上氣不接下氣，這樣子才會有真的減脂效果。

吾不賢需自省

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樓主

2014-06-23 16:22

原來如此~在下不休息的游完一千公尺差不多要一小時應該可以達到隨風大的建議我是心中默數趟數邊游這樣應該也OK

easonyo

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37樓

2014-06-23 21:46

重點是在游完後的進食!!!你會很餓~真的很餓
希望你能撐住，游完後不要進食，但要記得喝水，習慣飢餓感
運動完都會有種念頭，我今天有運動了，吃一些零食沒關西吧?
這叫做道德許可證，人都會有這種念頭，但卻是減肥致命傷

另外也希望你在晚餐能夠減量進食，記得每天踩體重計兩次!!早晚各一次
記得一定要每天量體重，警惕自己!!!!

以上是小弟減重節食的心得

artshen

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38樓

2014-06-23 22:33

1000要1小時，那表示你發力不對，如果游時會很喘，那還是可以達到減重效果。如果一點都不喘，那就不妙。慢速運動有時會有反效果，也就是增重。

隨風浮雲

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39樓

2014-06-24 8:44

easonyo wrote:
重點是在游完後的進食...(恕刪)

又是一個叫人做苦行僧的，你是要餓肚子餓一輩子嗎?

減肥並不是叫你過一輩子苦行僧的生活，只要你掌握住你的基礎代謝率，你要一天吃十餐都不會胖的，吃的對、吃的健康，絕對比你餓肚子減肥來的快。

airmoon1965

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40樓

2014-06-24 10:24

吾不賢需自省 wrote:
因為lottoGT這...(恕刪)

那就建議您這個夏天每次都游滿一小時，八月底最好進步到1200~1500m一小時內，說實在1hr游2000m都不算快，到能一次游足3000m時減脂效果是有的。加油！