你換氣的時候幾乎是救生側泳了....
右邊換氣右大腿出來那一下想必自己看影片也覺得很不協調
自然在水裡面水阻會很明顯
我自由式不快(因為沒在練 游身體健康的所以都是蛙式)
但是我上課及過去打工的經驗 跟你分享一下
自由式動力來源 手7腳3
單純用手來推進身體你的紀錄有2分21秒以及2分12秒
都比你加入腳打水還要來的快
假設手給的動力不變 那就是加入腳之後
不但沒有增加動力 反而是增加水阻(抑或是增加的水阻比你腳輸出的動力來的大)
(至於加入雙腳打水後 手的動作重心平衡是否有影響我們先不討論)
我游自由式的想法是 只是想要動到不同地方的肌肉 所以也不衝刺 不求快
但是有一個要點我絕對遵守
"腳打水要有水花、且整條腿的動作要像鞭子抽打般"
腳打水花有要點 腳尖朝後(意同腳背打平 整條腿連同腳掌如同一支船槳)
游泳要能前進 都是往對的方向對水施力(蛙腳夾水也好 自由手划水也是 蛙手抱水也罷...等等)
1.腳背微離開水面(是自然的 不需施力的 如同在路上行走 後腳往前踏是不需特別出力 反之才需要 就會前進)
2.如鞭子抽打般做打水(壓水)的動作(需出力 腳背明顯感覺你對水在施力而產生水阻的感覺)
記得第一點 腳背微出水面就好 身體在水裡面有浮力 身體出水面3公斤 就是把你往水裡面壓3公斤
我相信我發的應該很多前輩都說過 樓主很多也應該都早就知道了
抱歉我雖然教過課 但是要我用文字講解應該有很多不懂或是沒有明確點到問題
(通常都馬是講一講實際做一次 然後帶一次讓學生有"感覺")
如果有疑問歡迎提出
自由式基本第一式，換氣時，後腦勺貼著臂膀。
這就像練功的馬步，馬步不對，整個就亂了!
就是因為你頭沒貼著手臂，所以轉頭換氣時，整個身體都扭掉了，難怪阻力增加，姿勢怪異。
第二點，眼睛要看前方(不是刻意抬很高，以眼睛能夠斜視到前方就好)。因為頭往上仰，胸部會自然挺起來，形成更好的流線，這影響很大。
第三點，覺得你腰部不夠柔軟，但我不知是不是受第一點影響。好的柔軟性，上半身雖然有側翻動作，但下半身依然保持水平，整個身體呈稍微弓形，肚子是弧點，因此腿自然而然就剛好在最佳深度。有沒有看過花式跳傘的影片，當他們身體成大字型水平下墜時，就是要有那種身體彎成弓形的感覺(不要真的彎成人家跳傘這麼誇張，只是有那種感覺。否則走火入魔，不干我的事啊
)希望有幫到你。
my5360 wrote:
謝謝您的建議!"腿打...(恕刪)
不是單純往下打而已耶
建議多看看孫揚或是狄原智子的影片喔！！
小弟是覺得版大的打水問題非常大。。。。。。多多加強吧
還有版大很多觀念要改喔。。長距離不猛打水不代表打水不重要。。。
小弟成績４０００ｍ大約１小時半
以上建議供參考
打鐵匠 wrote:
很明顯姿勢不對，不好...(恕刪)
謝謝您!! 當然有幫助!
大家都願意傾囊相助，打這麼多字，真的感謝!!
小弟為了要參加三鐵而學游泳，只學一個暑假就用不標準的蛙式上了51.5標鐵，為了讓腳得到更多的休息，找教練練了自由式，上了113，這也才兩年的時間，也是三天捕魚五天曬網阿!! 冬天都是休息的。但是一路走來一直覺得教練給的協助有限 (可能我領悟力太低)，上周參加燿宇教練的體驗課程，但是上課時間無法配合，所以還是想自己慢慢來練!
我三鐵不是想上凸台，只求順利完賽，我可以大幅提升成績的應該是跑步，我跑路超慢的!
游泳，我一直都保有很高的興趣，這兩年學游泳後，最愛的腳踏車幾乎都沒出門了!!
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