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游泳不會換氣

你好,

我自己是一名游泳教練。對於學生無法換氣的問題,我認為大部分存在兩個大問題,第一是安全感,第二就是時差。通常對於這樣的學生,我會有兩個指導原則。

第一,從輔助漂浮到完全漂浮。
一般我會建議在池邊練習打水時,加入換氣動作。等到習慣之後,我會扶著學生到泳池中央做打水划手的動作,因為他完全不用考慮吃到水的問題(我雙手托住他的腰部),所以很快的我就能夠把學生調整到恰當的先後順序。接著,我會讓學生從事浮板打水換氣,一班情況下是從距離來控制,從短到長,如從十公尺打水到十五公尺,再拉長,在這個階段我不會強迫學生一定要完全不踩地,我會讓學生隨時想要踩地的時候都可以踩到地(淺水區),這是按全感的建立。

第二,從刻意換氣到順勢換氣。
一般人在換氣時,總會由習慣性的抬頭仰脖的動作,這是人的自然反射,我從來不會禁止這個動作。反之,我會讓學生記好換氣的時間,我會跟學生說三次划手一次換氣(一,二,換的口訣),讓學生有在心裡默念的練習時間。在姿勢上經常會出現的抬頭後腳沉,這點我會讓學生在做動作時直接給予指示(看天花板),然後學生就會很自然的側頭換氣。在熟練習慣於側頭換氣的學生,我會帶他練習變速游(兩次快划一次漫划),或者是衝刺練習,這就是時差的養成。


希望有解決到你的問題,對於換氣的問題每個人都會有只不過是程度上的區別,在剛開始的時候我會建議有一位同伴或教練,如果沒有也可以在泳池旁架相機看看自己的泳姿,祝你游泳愉快
vincent6171 wrote:
鐵火兄 能否請您再說...(恕刪)


簡易版的呼吸側,請改為划手的那一側。

的確是會出現划手入水的一刻兩手同時向前伸的狀態,但注意划水的那條手臂,肩膊會較另一側伸前及稍為低一點點,髖部也會跟著肩稍為傾側,這時面部要保持向前著池底,頭不要轉向持板那一側。

可以參考這個影片,由1分50秒開始至2分18秒:
https://youtu.be/tKNf-Rp7XYw

這個影片前半部的練習,也可以參考。

請留意每一次頭轉向水面吸氣,必需要做到同一側的肩膊也要露出水面,指向泳池天花板,否則就是用了頸部肌肉,做錯了動作。

練習時可以把划水結束、手掌停留在大腿那個動作保持長一點點的時間,雙腿維持打水動作(有點像側身踢腿),感受肩膊指向天花板的狀態,想像成是肩膊將你的嘴巴“帶”上水面,來完成吸氣的動作。

鐵火 wrote:
我是練這個學換氣的,給你參考︰
https://www.youtube.com/watch?v=GQdRFAtNZt8
練的時候重點並不在手,而在肩、腰和腳。當時真的掙扎了好久才能順利的練完1個25公尺啊~~~~...(恕刪)



https://www.youtube.com/watch?v=GQdRFAtNZt8

喔,有機會的話,我再試試
有時候最大的問題是換氣完,鼻子會卡水,很不舒服,就會亂了節奏
我想一開始學習自由式的時候
為了怕不要嗆到水
為了要努力的抬起頭來吸氣
很多游泳的基本觀點都給忘記了
以上都是我一開始學習的時候發現到的問題

所以現在我在和週遭的朋友分享的時候
我都會請他們先慢慢游
游的愈慢愈好
慢慢的游可以發現
身體有沒有放鬆
花了多少力氣在"浮起來"這件事情上頭

然後可以檢視自己的動作
身體是不是有隨著划手
自然的左右擺動
在水裏是否依然持續的用鼻子吐氣,用嘴巴吐水

接著會發現
吸氣不過就是這麼簡單的事
不要因為要頭與水面保持90度
就認為看到天花板就錯了
因為當姿勢愈來愈純熟
轉頭的角度就會愈來愈小
因為水流在臉頰下產生的空間會愈來愈明顯
不要因為某一次嗆到了水就緊張
臉在水面下時
就繼續吐水就好了
多嗆幾次習慣了
也就不覺得什麼了







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