716147 wrote:
其實我是有找教練的
但教練只教會換氣
看我可以游超過25m後 他就放牛吃草了
姿勢方面沒有指導太多
不知是否為常態?? 請問一下各位看法
通常小班制教練會視材教學 (一對一到一對三)
學游泳有人光是要練到不怕水就買了三四期的課程 有人買一期四式全學會
記得初學先學慢 如果教練沒教你慢幫你看動作是他不對
不會打水和協調肢體就教手勢? 這是大班制交代進度的做法.
個人建議要學習雙邊換氣, 不用每次滑水就抬頭換氣
左右手各滑一次再換氣即可
另外可以的話腳先別練, 游時就讓腳自然擺動就好...
如果腳控制不住會忍不住踢, 就夾浮板在兩腿間
自由式就像一艘小船, 規律的左右擺盪前行
手就是你的划槳, 首先練的是身體在水中的平衡性(規律的左右擺盪)
以及換氣時是否順暢(如果你是右撇子, 可能會發現左邊換氣會吃到水),
換氣時會吃到水就是身體的左右平衡性還不夠, 要一直練到雙邊換氣都很順時再開始搭配腳
腳的部分我游兩種節拍
1. 單邊手划一次踢三下, 兩手共六下,
右手插入水中時右腳踢第一下, 右手划盡要離開水面時右腳踢再一下, 右手在水面上時右腳踢最後一下
左手插入水中時左腳踢第一下, 左手划盡要離開水面時左腳踢再一下, 左手在水面上時左腳踢最後一下
2. 手划一次踢一下(游累的話會用這種方式),
右手插入水中時右腳只踢一下
左手插入水中時左腳只踢一下
要同手同腳就對了..
最後補充, 踢腳要利用身體左右擺盪的動力, 順勢從腰部帶動到大腿,
膝蓋只要輕輕出一點力把腳踢直就可以了, 這個動作做對會有很大的推動力
因為我在練上半身的肌肉群, 所以現在我幾乎都不踢腿了
我每天都游5000, 以上是自學經驗分享.
借用版友推薦影片。
dd006 wrote:
2. 手划一次踢一下(游累的話會用這種方式),
右手插入水中時右腳只踢一下
左手插入水中時左腳只踢一下
要同手同腳就對了..(恕刪)
個人淺見分享
我倒覺得版主應該先改善打水的動作....打水就是基礎中的基礎，不管是六下還是兩下打水，還是要從連續鞭狀打水開始
幾乎所有的的教學書籍跟影片都會強調鞭狀打水，大腿先動，連結小腿跟腳踝成鞭狀
但我看版主的腳(大腿)幾乎沒有動，以至於只有小腿動作
另外，腳跟要出水面(只有腳跟喔!)，不然會導致下半身沉在水裡，增加負擔。下半身沉了，上半身換氣又出狀況，就會變成惡性循環。打水需要出更多力氣支援上半身換氣抬手。
當然手臂跟換氣也都有狀況，只是就我而言，我在指導初學泳隊隊員(小學生)會特別要求鞭狀打水及6拍打水
先有一再求二，先把打水練起來吧~~
處方
1.不使用浮板打水：先憋氣打水，至少20下，感受一下自己的腳是否有從大腿先動-膝蓋-小腿-腳踝，換氣可停下來或是小蛙手換氣
FR.K 25M*8*4
意想訓練：用雙手模仿腳打水，手掌朝上，讓兩手成鞭狀打水(像卡通的章魚腳)，再把想像力放進腳的練習。
2.浮板打水：一開始抓浮板末端，臉放進水裡，打水12以上再抬頭換氣，重複。
FR.K+板 25*8*4
3.單邊划手：臉在水裡的視線在斜前方，輕微吐氣，打水10下，同時划手轉頭(看斜後方)吸氣，轉頭吸氣時請注意半邊臉在水裡..
FR單 25*8*4
以上處方可自行調整~~
小小經驗，希望可以幫上忙。也請高手勿鞭~
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