隨風浮雲 wrote:
超商的豆漿無糖的加一...(恕刪)
原來無糖豆漿加一堆鹽
之前喝過都沒味道但既然有加鹽剛剛用你提供的網站算出我的基礎代謝率是2590
好像很容易就吃過頭了 ？
感謝你的資訊提供和指導 我會回去好好查食物的想相關資料
看到有大大一個月減掉5kg...那就是平均半個月減掉2.5kg !?
6/7跑康是美量測，身高169.5，體重82.7，基代1800大卡
到今天是第15天，跑去量只有體重變82.5，其他都沒變，
這體重變化只能當做早上起床尿尿排掉的了...
這是這兩週游的量，泳速大概是一小時2200m的速度(全程捷式)，
中途有時喬泳鏡會站起來一兩次...不會超過30秒，機乎腳都不碰池底為主
雖然短短兩週應該不太可能有什麼變化，
但我覺得這樣游到今天為止就覺得好累了(指精神上的累)
原本還期望這15天內體重能減輕1~2kg...回測卻一點都沒變，
小失望(連體脂肪都一樣26.7都沒變)
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這段期間我都這樣吃，盡量調整成身不由己的上班族模式...
每餐都有飽足感，若要再減量我就不想靠游泳減肥了...
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出門經過早餐店隨手抓
豬肉三明治+素肉三明治+無糖豆漿
or
蒜香麵包一個 + 無糖豆漿
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中午
50元便當(主菜魚排或滷排骨)+無糖豆漿
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晚餐
家人煮什麼吃什麼...
家人很愛炸薯餅、雞塊、肉片這類 (我全家都是胖子...)
雖然油都放很少，但這段期間我也請家人不要再炸這些肉類了 (都煮好了，不吃不好意思)
一杯豆漿+一小碗白飯+那些"菜"，
大約一個巴掌大小的量而已
感覺比中午便當還少，但是吃完感覺有8分飽了
也請家人改用水煮方式，不過好像怎麼煮都很重鹹...
游完泳回家洗完澡都八點了，而且全身又餓又疲勞了
只想快快洗完澡、泳具晾好、迅速床上躺平...
這時要自己煮真的是懶上加懶 XD
有時晚餐會乾脆直接小7買兩顆茶葉蛋+一個火腿沙拉三明治配豆漿...
吃完自己就覺得很飽了(應該有8分飽)
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兩次量測我的基代都在1800以上，飲食應該都有達基代值，不然基代應該會往下降吧??
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去年我開始慢跑時有成功減掉將近10kg (大概跑了3個月)，
不過那時慢跑的目的只是跑上癮，加上報了幾場半馬，一時熱血...並沒有想要減肥的念頭...
所以吃的方面都不忌口...
飲食內容跟上面差不多，但晚餐是都吃自助餐的便當
有時會吃炒飯、主菜也沒什麼忌口，常常會點卡啦雞或炸豬排當主菜
慢跑了大概3個月，也沒做什麼重訓，不知不覺減了將近10kg...
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不過只有游15天好像比較不出什麼毛...
雖然只是因為天氣熱才跑來游泳，忍不住才想做個小實驗看看，
這15天都盡量天天去游了，感覺比以往慢跑還辛苦(指精神上的辛苦)，
也有可能身體還在轉換中...
若游泳還要搭配比慢跑更嚴格的飲食管理加上更嚴格的游泳量才能達到減肥目標的話...
那我還是照以前那樣一週慢跑3~4次，
時間、金錢(門票)、效果、精神上 (跑完比游完還要high好幾倍！)
好像都比游泳來的佳 @_@
吾不賢需自省 wrote:
原來無糖豆漿加一堆鹽...(恕刪)
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