herman156 wrote:
是的,大大。今夏有在...(恕刪)
一般室外的泳池比較沒有攝影的顧忌，而且室外的光線比較有利於攝影。
很久沒有去台北的室外泳池了，不知道現在還有沒有？以前有天母、東門和青年公園，現在東門已經改成室內了。
事先溝通的話，公家機關的泳池大概不會禁止吧！
herman156 wrote:
小的去年夏天與今夏,...(恕刪)
游泳的姿勢可以參考這段影片，輕鬆又快速，非常適合長泳。
Total Immersion Swimming Freestyle Demo by Shinji Takeuchi
如果不能攝影，就請嫂夫人幫你看看姿勢和影片中比較起來有何不同？朝那個方向去修正大概就 OK 了。
先講簡單幾個常犯的錯誤：
1. 身體彎曲，破壞了流線型：手掌入水時，太過於中央，會使得身體水平彎曲；手掌應該在肩膀前方入水，而不是在頭部正前方入水，如影片中 2'05" 處。
2. 出水時手掌比手肘高：出水後與在水面上，手肘要提高，由上臂帶動下臂往前移動，手掌放輕鬆完全不使力，手指頭則輕輕劃過水面，如影片中 0'15" 處。
3. 手肘比手掌先入水：入水時，手肘還是彎曲的，手掌先入水，掌心略朝外，手肘再跟進，好像從同一地點進入水下，然後肩膀也從同一處穿入，如影片中 0'41" 處。
4. 入水後立刻用力划：入水後，手要盡量往前伸長，如影片中 1'00" 處。並且因為角度的關係，此時用力划水效率將會很低，所以等手移到胸部附近才稍微用力往後推。注意是推水使身體前進，而不是划水。
其他還有一些常犯的錯誤，網友也許有興趣補充。
修改錯誤時，一次只修改一個；等到熟悉無誤後，才進行下一個修正。
herman156 wrote:
感謝大大熱心關切。如果 0 to 1650 有效的話,可讓小的請熱炒店一攤,以茲感謝。
水裡練功一書,已入手兩個月餘,有些啟發..(恕刪)
謝啦！前三週就像跑 10k，後兩週就如跑半馬，最後一週就是全馬了，關關難過關關過。撐不下去時，想想當初怎麼跑馬的，即使腳沈下去，姿勢再難優雅，也要完成 1500 m。
話說回來，「在水裡自由練功」這本書有推薦 swim smooth，swim smooth 是建議二拍打水用於划頻較快者，一般划頻慢的或鐵人三項泳者 （腳踝柔軟度不及師奶），建議採用輕六拍打水 （light 6-beat flutter kick），這樣比較不會沈下去，不妨前三週空檔試試輕六拍打水，讓腳不沈下去即可。
herman156 wrote:
...(恕刪)
02 有陣子沒算了。沒記錯的話,十七,八下划手。
25m 的水道，高手大概划不到 12下就翻身踢牆了，不翻身的話，大概增加兩下划水。25m 你划 17、18下也算是正常，但時間就不該這麼久。你每趟 25m 平均花 57.8 秒，扣掉翻身和踢牆的時間，平均你划一下約 3 秒。三秒鐘單手才划一下，太慢了！難怪你說『但並不感到喘,手臂,胸,背肌肉也無倦態』！
請試著把你划水的頻率先加快到兩秒划一下，也就是用四秒鐘完成雙手划水的一次循環。
基本上，我的看法和 runomic 的見解相同：
runomic wrote:
這速度跟你的蛙式差很大，會不會是因為划頻太低，過度滑行，導致划手過程中有停頓，沒有效率。...(恕刪)
happyrunner wrote:
25m 的水道，高手...(恕刪)
感謝大大費心指教.
其實是這樣,誠如鐵人聖經所言,楊教練也如此建議:
先把量游出來,並注意姿勢,以不喘為原則.
因小弟是以鐵人三項賽事為練泳目標,故一直遵循上述原則.
但並不表示我不能游得更快.
主要一直以距離為目標,速度其次.
大大推的 TI swimming demo,這些年來,我真的看了不下800遍.
到今天為止,自認泳姿已相當接近視頻中之姿.
但我自知划手還有很大改善空間. 因為划頻一樣,顯然我的前進速度與距離遜色很多.
可一直納悶的是,不管游很慢,普通慢,稍快....
天險就是 25m x12個來回( total 300m).
且大概7,8個來回後,有感體位下沈,姿勢走樣....
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