再麻煩各位泳界長輩檢視一下老婆大人的泳姿，謝謝大家 (第2頁)

ansontsai8

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樓主

2017-07-02 10:58

Key Huang wrote:
真的進度很多耶!!...(恕刪)

Key Huang wrote:
ey

Key Huang大
您在A部份提到的泳後拉筋的部份
我們的確都沒有做到
我們在泳前
都會先泡沖熱水
做暖身，活動四肢的動作
在騎完車後，或跑完步後，都會做收操，拉筋
甚至冰敷的動作
唯獨可能認為游泳是放鬆的運動
卻忽略了泳後收操的動作
這部份會立即改善
您建議的在不變泳量的前提下
把泳量的2/3放在踢水，這部份我也會要求太太
在左肩尚未完全恢復時
先不在意泳速，以握拳方式進行聯合動作

針對您在B部份提到的
我太太說大大您太厲害了
看到影片就知道他眼睛是90度的看池底
這部份她會改正過來
而針對於左手前伸沒有滑行的部份
他說
真的好難。。改善
因為右手要划水，又要轉頭換氣
左手真的好難有延伸滑行的動作
這部份會再用您說的
左手等待的方式
來讓左肩充份的休息

謝謝大大用心的指導
請想問
Key Huang大您是住在中部嗎
不知道是否有機會可以當場給予我們指導
謝謝您

nash0888

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12樓

2017-07-02 13:52

建議你去學TI魚式游法,應該就能解決你的問題並且能加長游泳的距離跟速度

jimmyann

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13樓

2017-07-02 14:39

我之前也有類似的問題

主要自己划臂的動作不良，手太早出力。力量會吃到肩膀和三角肌及手
後來把高肘抱水做好。慢慢可以吃到背部的力

速度100公尺便快20sec
但我也是花了幾個月才慢慢抓到的

我建議可以找1對1的教練。直接調。隔空抓藥有點難

我是嘟嘟中

eshih980

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14樓

2017-07-02 15:50

左手有兩個問題
1.入水前伸出現多餘的動作
手的方向是身體前進的方向, 不是先下到頭前, 水下再作修正, 是要抓水嗎? 這個動作在初學者來說太早, 現在反而有前進的阻力, 也讓換氣的時間變短
2.左手入水前左肩已經要往下掉入水中了, 左手往水平面的方向伸時, 肩會受身體往下及手受水的阻力往上拉扯, 變成整隻手高於身體的水平, 再拉回來不僅前進效果很差, 更可能拉傷, 另一支右手就好多了

所以著手改善左手入水的方向,位置和角度
方向: 與前進的方向平行, 不要像蛙式跑到頭前的位置, 造成身體要轉的角度變大, 手的動作變複雜
位置: 手掌從耳朵位置提早插入水,趕在肩膀掉下去之前
角度: 插入水後整支一直保持低於身體水平面

但是基本功是身體放鬆, 身體有浮力, 動作才會行有餘力
基本功不確實, 就老是綁手綁腳, 改善姿勢效果都有限
魚式最基本的觀念就是從基本功開始，然後簡化動作, 提高效率, 讓手腳有多餘的時間輪流休息, 而不是一直動

Key Huang

Key Huang
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15樓

2017-07-02 21:26

太客氣了~只是教久了,教多了,看幾個基本動作就略知一二,
其實昨天再回文之前也在想說有緣的話現場交流會更有效,
可惜我住在北部!

不過別氣餒,我建議可以找自家附近有紅十字會據點的泳池,
紅十字會有水上推廣的隊伍,教練都是志工,
也就是上課所花的費用不外乎門票以及一些便宜的行政費用,
完全不收教練費,教練也都很熱心

更重要的是每個教練的教法與看法大不同,
才能修正大多數的姿勢,這是一對一教學辦不到的,

當然如果要更精進泳技,建議可以參加紅十字會開辦的"救生員班"
年齡不是問題,我可是帶過很多學生的社會年資之豐富,也都順利考過

ansontsai8

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樓主

2017-07-02 21:40

nash0888 wrote:
建議你去學TI魚式...(恕刪)

nash0888大
如果真的改善不了
就真的要去請教練了
謝謝建議

ansontsai8

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樓主

2017-07-02 21:47

eshih980 wrote:
左手有兩個問題1....(恕刪)

eshih980 大
太太的確習慣在胸前抓水再到身側推水
我有跟他討論過這個姿勢
因為很多影片都有這樣的教學
以及她也表示這樣的動作都是她一直以來的習慣
沒有造成她很大的負擔
倒是入水時都在身體中線
這部份真的要改善

而左肩入水時已下沈
這部份我們沒有注意到這缺點
我會跟她說
這部份要注意左手入水時的肩膀位置
希望可以改善她左肩的問題

謝謝您的建議

ansontsai8

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樓主

2017-07-02 21:53

Key Huang wrote:
太客氣了~只是教久...(恕刪)

Key Huang大
原來您是紅十字會的教練
難怪一看影片就可以立即看到問題
我兒子在去年滿15歲時也在
台中的水上救生協會考到救生員執照
他結訓後真的泳力加強好多
只是他人在高雄讀書
又加上年紀輕
跟本不會指點他老爸老媽

我老家在三重
有機會再當面請教
謝謝您每次寶貴的建議

mlmt

mlmt
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245分

19樓

2017-07-04 11:07

ansontsai8 wrote:
前一個文章接受到各...(恕刪)

提出我個人的淺見:
1、手的擺動是提肩而非舉手，還有手前伸不夠太早入水了，左右手的滑動頻率不一致，手或腳的節奏可以放慢一點，因為感覺沒有滑行這段。
2、手入水的方向可以控制在左手11點鐘及右手1點鐘的方向，這樣才不會超過身體的軸心線。
3、水下可以採S型撥水，但不要超過軸心線。
4、兩拍換氣這樣會太累，我是三拍換氣(雙邊換氣)，如果氣夠的話可以四拍單邊換氣，因為一直換氣會很沒有效率又累。
5、可以多練打水，影片中打水小腿用力居多，可以試著用大腿帶動，這樣會省力很多。

Julian5245

Julian5245
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12分

20樓

2017-07-04 18:22

既然肩部已經疼痛一段時間，建議先停止自由式划水動作。如果只是急性發炎，也許休息幾週就好了。如果痛了兩個月以上，最差情況有可能休息了也不會好。病因不只一種，但最常見的是肩關節夾擠造成的旋轉肌袖發炎。我不是醫生，也不是教練，但我已經與相同的症狀奮戰很久了，目前算是找到與它和平共存的平衡點，所以分享一些我自己的經驗。

您太太的泳速應該可以在三鐵賽的游泳段過關沒有問題了，可以放心休息一段時間不用擔心。停止練習游泳的這段時間可以先把訓練重心放回腳踏車和跑步。現在距離10月比賽還有3個多月，如果在肩部受傷的狀況下持續練習游泳3個多月，說不定疼痛會嚴重到讓她要棄賽，更是得不償失。這段期間也不是完全不能游泳，還是可以輕鬆的練習蛙式、仰式、浮板踢水或是踩水。

疼痛稍有緩解後，可以在約略8-9月時再恢復練習自由式，但練習的重點不在提升泳速，而是讓左肩壓力最小化。以下是建議的調整方向：

1.增加轉髖幅度 - 習慣右邊換氣的人通常左手出水時身體往左轉的幅度太低，會造成左肩壓力，我看了您太太去年的游泳影片，左手出水時身體左轉的幅度非常小，但是左肩還是硬抬出水面，新的影片看起來好一些了，但傷害可能從去年就開始累積了

2. 平緩前伸入水 - 左手出水時不用貼著身體軸線垂直抬高手肘，可以用比較平緩的角度，指尖從左外側水面上劃個半圓，劃到了左肩前方入水點再入水即可

3. 前伸手不要鎖死 - 手雖然要向前延伸，但不用保持鎖死狀態，延伸到了定位就可以開始放鬆，準備抓水，這樣反而可以收到增快划頻的好處

4. 前伸手位置放低 - 前伸手不要貼著水面下水平伸直，視個人的浮力平衡狀態，可以放在3點半到4點半的位置間，這樣也有幫助身體平衡的好處

5. 輕鬆抱水 - 多運用用背肌力量抱水就可以減少肩和手抓水的施力，重點不在泳速，在不受傷。速度放慢一點比較抱得到水，說不定效率會更好

以上練習的方向不會讓她游得更快，從競速游泳的觀點來看也不是理想的姿勢，但是以上的方式反而很適合開放水域長泳，也可以減少受傷肩部的壓力。小小建議希望對她有一點幫助。