1000M游22:30，
那就是每100m游2:15，每50m是1:07-1:08，
簡單一點的課表
每次先熱身慢游個300m，接下來就游50m*8@1:05算一組，一次游個兩組，組間休息個3-5分鐘，
或是100m*4@2:10，也是一次兩組。
例如你第一趟50m是用1:03游完，那就休2秒再游第二趟，用這個方式游8趟，如果超過1:05就不能休息。
一次練2組，不用2個星期應該就可以把1000m進步到21:40，
依此類推，如果要難一點的課表，就是1:05游50m一次20趟，方法也一樣，每超固定是1:05，
快出來的秒數就是你每趟可以休的時間，超過就沒得休。
達到目標就再扣個1-2秒，重覆一直吃這課表。
基本上只要不是泳姿問題太大，這方法練到1000m游20分內不會太久，也不會太困難，
但1000m要游到15分的話，真的要比較大的訓練量跟正確游姿。
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