想利用游泳來減肥 (第2頁)

程伯老師

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樓主

2016-06-17 20:04

不管什麼運動好像都不能太規律不然身體會慢慢習慣
要換不同的運動有強有弱有快有慢
這樣會比較有效果

游泳的話肚子不容易運動到不過利用游泳來加強耐力心肺功能
有助於做其他運動可以比較持久

charleskcl

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12樓

2016-06-27 16:39

showroegg wrote:
我在自家社區的游泳池看過很多阿伯，游得又快又輕鬆，一游就兩三千，
但一上岸，看到肚子跟青蛙一樣大...就是游輕鬆的。

馬場上的阿伯完全不是這個樣子，有SUB 4 實力的阿伯大都長得很瘦，但雙腿的肌肉卻非常的結實。

artshen

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13樓

2016-06-28 10:59

游泳可以減肥，我就從68公斤減到60。
前提是要游得很喘，每次游都用盡全力，一次游2000公尺。游完要氣喘如牛，面紅耳赤。
然後一週至少游四次，這樣就可以減肥。
否則還是控制飲食吧。

魅_影

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14樓

2016-07-04 17:18

我一周游3次，一次游3千通通自由式，1小時游完，游了幾年腰圍完全沒縮小(泣)，後來開始飲食控制及加入半小時的無氧運動(啞鈴+腹肌運動)腰圍才有一點點點點點縮小，真的得配合"飲食控制"才有用，不然消耗的熱量還遠不及吃進去的多呀...

Return to innocence

貝兒貝莉

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15樓

2016-07-05 18:31

herman156 wrote:
...(恕刪)

室內騎車比一般騎車消耗的還要多喔@@?
是指不能開空調嗎XD?
我還以為室內的都會比較弱一滴滴耶

程伯老師

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樓主

2016-07-05 19:55

貝兒貝莉 wrote:
室內騎車比一般騎車...(恕刪)

這個因為我有買室內騎行台所以我知道為什麼室內騎車消耗熱量更多
室內騎行台騎的時候是沒有像在戶外那樣可以有滑行
能調整的就只能透過變速看是要輕鬆踩還是辛苦踩

跟室內有沒有風吹有沒有空調沒關係
室內騎不用久一下就滿身汗了

spotlight228

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17樓

2016-07-06 1:31

真正要減「肥」

運動的強度是關鍵吧?

運動心跳= (220-年齡)x 80% 應該是燃燒脂肪最佳的強度

強度更高的時候反而消耗更多肌肉而不是脂肪 (這時候要維持肌肉就要補充乳清蛋白了)

程伯老師

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樓主

2016-07-06 8:47

spotlight228 wrote:
真正要減「肥」運動...(恕刪)

我翻出小米運動app 有各年齡段最佳運動心率
40歲 108-144 （220-年齡的60％～80％）
你給的公式算出來是144（是上限了）

不過我剛剛運動留意了一下心率果然144對我來說是已經喘得有點難受了

彈射達人

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19樓

2016-07-06 9:24

想靠游泳減肥...可能要吃菜單下去操看看有沒有機會.....
不如快走.慢跑等來的有效

spotlight228

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20樓

2016-07-06 10:27

0926414414 wrote:
不過我剛剛運動留意了一下心率果然144對我來說是已經喘得有點難受了...(恕刪)

那表示你的運動量不是很夠

如果常做強度夠的運動的話

到85%應該都還不會喘得有點難受

像你這樣如果要減脂

可以先從6、70%開始再逐漸往80%推進