有關換氣的部份，也想獻曝一下
分享我學習換氣的過程
早期，游泳完全是靠著年輕的一股勁
就算划水姿勢不對，換氣方式不對
用撐的用憋的，反正總能游到泳池的另一端
但隨著體力的下滑，往往游到一半就開始氣喘連連
最後棄械投降了
去年夏天，因為體力及年紀的關係
再加上手臂的受傷（原本被疑似50肩）
游泳變成了我主要維持體力的運動
開始思考正確的游泳姿勢及換氣的方式
以下是累積心得分享線
要學會換氣
要先學會享受浮在水上
確保自己不會把太多的力氣、體力
浪費在讓自己浮起來的這件事情上
我們可以檢視一下
在游泳的時候的划水動作
讓自己不要沉下去這個目的
是否佔了大多數呢
要證明自己是可以輕鬆浮在水面上的方式
我的方法是慢慢游
慢慢游會更容昜感覺身體是在放鬆的還是緊張的
我一開始的時候是先用蛙式去找感覺的
然後把同樣的感覺運用在自由式上頭
當換成自由式的時候
換氣也不用太刻意
我注意的點是我的肩膀
當在划水的時候
身體是不是會以左右搖擺的方式
自然的前進
我目前踢腿還是以水面下踢腿為主
沒有刻意的去強調踢腿的速度
所以踢腿並不是直直的打出水面
反而有點配合身體的擺動
然後會發現
在身體擺動的情況之下
頭只要在順著方擺動的方向在稍稍抬起
就呼的到氣了
當然在這段潛在水面下的時間
我是持續的在吐氣的
吐氣是以鼻子為主，偶爾用嘴巴吐水
剛開始吸氣的時候
可能是受限於水面下流速還沒大到可以形成一個空間
所以頭的角度會比較大
但是隨著游的愈來愈順
頭的角度也愈來愈小了
當然轉成90度是最完美的啦
但是建議不要太強求
不然水嗆的多了
自信心也會被嗆掉的，哈哈
據菲爾普斯的教練包伯曾說
另一位澳運女子自由式金牌會員
每次換氣都會轉的很大
我猜就是被嗆的沒信心
後來就逐漸習慣了現在的游法了，呵呵
繼續回到換氣的部份
換氣有分節拍的
我目前的練習分為
二拍、三拍、四拍、六拍
二拍應該是最簡單的
因為換氣的頻率短
不用擔心氣不足
三拍是為了檢視泳姿
並學習正確的自由式
四拍及六拍
是我在慢慢游的時候
最常用的換氣節奏
而且可以練習讓氣更足
這樣在做二拍及三拍的時候
會更加的輕鬆
以上是我學習換氣的心得分享
希望對大家有些的參考價值
也希望有人可以幫忙給予意見囉
qwesg7695 wrote:
請問大家自由式換氣...(恕刪)
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