請問大家的自由式是“夾腳只滑手”比較快還是“手腳一起來”比較快？ (第2頁)

Y.C.YENG

Y.C.YENG
個人積分：36分
文章編號：53824981

36分

11樓

2014-12-30 1:55

archchu wrote:
冬天下水少了，上來聊聊天
請問大家一個問題
小弟最近下水都先打水和夾板子划手熱身
打水的時候趴浮板完全前進不了
如果用蹬牆出發姿勢不趴板就可以順順的打個25M
這是哪裡有問題啊??
超怪

我先前拿浮板練踢腿也覺得前進超慢，不拿浮板臉朝池底踢水還比較快，但這樣沒辦法持續呼吸，一抬頭換氣腳就沉了。
後來我看了泳隊的浮板踢腿姿勢，模仿後有變快一點，因為能更快到達對岸(50m)，大腿也比較不痠。

新姿勢:
兩隻小臂放在浮板上，手抓住浮板最前端(離臉最遠那端)，然後稍微往下壓，讓整個浮板和手臂沉到水面下就好。頭微抬(我有時會讓水面淹過嘴巴)，有意識的微抬屁股踢水(確保讓腳浮在水面不要下沉)。

我之前舊姿勢沒下壓浮板，讓浮板前端高，後端低，推測是阻力讓速度變慢

silver mondeo wrote:
我個人踢水不好，所以...(恕刪)

Qlan

Qlan
個人積分：5分
文章編號：53825928

5分

12樓

2014-12-30 8:30

Silver 大400自短水道。夾浮板是7分5秒（三拍換氣）。不夾是8分23秒（二拍換氣，腳我全程打6拍）。我猜問題在頭高腳低（游泳術語叫前後平衡）。
可以試著注意1、頭的位置，是否看正前方？試著看池底或斜前方。2、腳板的位置，是否鋤頭腳？ 3、膝彎的幅度，是否太彎？4、重心位置是否放在浮心之前？重心放胸口勿放臀部。5、換氣，在水中勿閉氣，保持吐氣，全吐完再吸。
可以先練超人漂試試。

silver mondeo

silver mondeo
個人積分：182分
文章編號：53827561

182分

樓主

2014-12-30 10:20

下週會拿防水相機去拍姿勢，再來改進。感謝您的建議。

Qlan wrote:
Silver 大40...(恕刪)

fs1013

fs1013
個人積分：472分
文章編號：53931965

472分

14樓

2015-01-07 13:04

archchu wrote:
...打水的時候趴浮板完全前進不了
如果用蹬牆出發姿勢不趴板就可以順順的打個25M
這是哪裡有問題啊??...(恕刪)...

我看過下面的影片講解，覺得很有道理...

1. 前面 3 分半鐘教你怎樣加強肌肉訓練及柔軟度來讓踢水更有效率。

2. 3 分 30 秒起學員示範踢水，僅雙腳踢水 15 秒一口氣 25 米到對岸。

3. 4 分 05 秒到 4 分 25 秒，踢水不光是往下踢，也要往上推，雙向才有效率。膝蓋並沒有打彎很多。

4. 4 分 27 秒到 4 分 45 秒，錯誤示範。頭抬太高吸氣，導致屁股下沉，膝蓋彎曲太大，前進速度受阻。

5. 4 分 45秒到 5分 02 秒，同上的錯誤示範，從水下拍攝，明顯屁股下沉，身體不成流線，速度很慢。

6. 5 分 02 秒到 5 分 23 秒，另一位學員錯誤示範，雖然很強壯，踢水頻率高而有力，但是效率不很好，因為膝蓋彎曲太大，屁股下沉，所以速度不及第一位示範的學員。

fs1013

archchu

archchu
個人積分：316分
文章編號：53934871

316分

15樓

2015-01-07 15:50

fs1013 wrote:
我看過下面的影片講解...(恕刪)

感謝分享~

silver mondeo

silver mondeo
個人積分：182分
文章編號：53949399

182分

樓主

2015-01-08 13:32

感謝解說！
我打水時，腳真的太沈了！

fs1013 wrote:
我看過下面的影片講解...(恕刪)

fs1013

fs1013
個人積分：472分
文章編號：53975687

472分

17樓

2015-01-10 6:55

請不用客氣，我自己也還在學習體會，所以會去找些資料來參考。
從這裡的討論也學到許多，很多事情是我自己過去沒有思考過的。
影片中說的其實前面先知龍兄就已經提到了，
我只是覺得有影片參考應該會更清楚。

那個影片其實是他 Secret of Legs (腿的秘密) 系列的第一個，
踢水的第一個功能，提供推進力。--> Propulsion

第二個功能是: 提供升力 -- > Lift
讓身體保持流線，越能浮出水面越好。為什麼? 身體在水裡越少，阻力就越小。
影片後半段 (4 分 50 秒起) 有拿蝶式來解說，升力對蝶式特別重要，因為其動作特性，上半身出水太少讓阻力係數大大增加。而能讓上身出水的是有效的踢水，很有意思。(話說其實蛙式也一樣，看比賽選手上半身出水的比例都很大。只不過，蛙式似乎主要是以手部的動作來讓上半身上升?)

第三: 提供穩定的力量 -- > Stabilizing Force
這我覺得跟 TI 所說的重心轉移是一樣的事情，只不過他是這樣解釋 "當我們開始抓水時我們反轉身體，這個自身的動作使得身體旋轉，於是從抓水這個動作中製造了更多力量，或每划一下得到更長的距離。"
有意思的是，他強調六拍，也許是因為他們是強調競速。

第四: 慣性 -- > Legs Inertia
一旦慢下來要再加速就得費更大勁，所以不但要向下踢，也要向上抬。

另外，有個如何正確使用踢水版的影片可以參考。
在 2 分 11 秒處起提到，把腋下(胳肢窩)輕輕往下壓，踢水版稍微入水，屁股自然提起。
另外，儘量保持足部在水中，腳趾向後 (不是向下)，腳踝不要僵硬。

fs1013