目前你的手入水後變成鬆垮的麵條，在向前延伸的階段不僅往上方飄，甚至手都跑出水面了，
同時手部還經常跨越身體中線，這樣子的話不僅造成巨大水阻，上半身也因此不容易穩定。為
了穩定你的身體，你的腿部打水時就會以過分誇張的模式（剪刀腳）來幫忙做平衡。而腿部大
開大合的結果就是後方水阻同樣奇大無比，你游起來就會有整個很拖的感覺，沒有流暢感（所
有的運動談的都是這個觀念，身體動作的流暢性）。而相信你應該也有發現到你只能用這種極
為緩慢的節奏游泳，主要是因為你身體塌掉了，就算划手頻率增加或是划手力道增加也絲毫沒
啥幫助，根本快不了多少，只帶來氣喘吁吁而已。
在這提供可以幫助大大的立即改善的練習方法是，多練習Hand Lead Side Kick。可以右手在
前做25m，然後換左手在前做25m，這樣算一組。每次去游泳時就先做個8~12組。做的過程
中，以大腿帶動擺動動作，輕鬆的讓末端腳掌以頻率快但幅度小（兩腳腳指頭前後距離最大不
超過你的肩膀寬度）的模式擺動，專心的把身體姿勢保持住（即肩膀與髖關節保持在同一平面
，且此平面與水平面成90度）。同時注意你放在前方的那隻手的位置不能晃動跑掉（手指頭位
置要比手腕位置低，而手腕位置要比手肘位置低）。沒氣時，把頭轉出水面換氣，但是身體該
維持的動作要持續進行。
做這個練習時把注意力放在怎麼找到最佳的身體肌肉在鬆緊之間的甜蜜點（不是緊繃，也不能
完全放鬆，因為這兩個都會讓你游的沒有效率），讓你可以藉此輕鬆的維持住你的流線姿態（
以前在訓練時，教練常會在岸上大喊：『身體不要開掉！』，就是這個意思）。
等到你的身體可以非常的自然在水中滑行而不會開掉時，就可以視你對TI(魚式)的定錨後利用重
心轉移的說法或是以往泳隊訓練時談高肘抓水，抱水，然後拉動身體往前的說法，或者是其他游
泳團體所提出的說明概念有感覺，選擇一個適合你的概念去做練習，你會發現很快的你就可以一
下水2000或3000的游，不僅動作優雅流暢而且速度還不慢（基本上基本動作做得順暢，平均
100m/2:00的節奏，應該是很舒服自在的才對）。如果游不進，或連一趟100m要游進2分都得
很拼，通常是身體的協調性與各項組成的基本動作（包含換氣）仍有很多進步的空間可以做改善
。
最後，祝福大大可以一直在這項運動中找到你的成就感與樂趣，希望不久後可以看到你分享你的
進步喜悅。
