屎敵騎 wrote:
路跑真的是減重最好的...(恕刪)
是的 跑步真的是好運動~~但是現在如果跑 我想我的下半身肯定爆炸 尤其是我的膝蓋 畢竟實在太重了。只能一步一步來 也謝謝你的好心建議和指導
我從90減到67三個月真的三個月!!
而且靠運動減肥真的比較不容易復胖
目前你的體重真的不適合慢跑最多滑步機吧
我方式如下
蔬菜一定要多吃 少碰水果 水果糖分很高
飲料的部分 把糖借掉吧 喝無糖飲料 不管什麼糖都是不好的
早餐 可以吃豐盛一點
午餐 把便當(白飯)量減掉1/4 慢慢減 多吃青菜 以此類推 肉類 只能吃白肉!!
晚餐 蔬菜沙拉 最多你只能碰些白肉 去皮水煮雞肉
一開始運動量真的不要太大 感覺你抓太大了
一開始你比須懂得游完泳的飢餓感
因為游泳需要靠大量體力!!
我相信當你游完之後 身體一定非常重 非常餓
餓到前胸貼後背 撐住這段時間到睡覺 最多只能喝一分的低脂牛奶
而且不能馬上喝 要隔一個小時喝
所以你要先抓你的飢餓感 餓了就上岸 千萬不要覺得再多拚一點
曾經太拚了游完泳 上岸的時候血糖太低 暈倒...
如果你真的要拚!! 游個600上來吃個香蕉休息一下再游600
先知道自己身體吧!! 再慢慢把強度提升 加油囉!!!
隨風浮雲 wrote:
時間拉長是不會，不過...(恕刪)
lk7312 wrote:
我從90減到67三個月真的三個月!!
撐住這段時間到睡覺 最多只能喝一分的低脂牛奶
而且不能馬上喝 要隔一個小時喝
...(恕刪)
個人覺得，你這樣的減肥方式，除了把脂肪減掉外，肌肉也減掉了不少，說真的，那天你不再運動時，你的復胖機率相對地比沒減掉肌肉的人要來得高。
運動完不吃東西或是吃得像你說的一樣少，身體根本就沒有能量來修復損傷的肌肉，除非你的游泳都是在玩水，根本沒用到肌肉，才有可能吃那麼少，而且運動後就是要補充能量，沒有人是隔了一個小時才吃。
有氧運動的減脂並不是吃很少來達成，而是吃到一個人的基本需求量再少一些就可以，減脂一定要慢，你平均一個月減掉 7.5 公斤，除非你一天有三次以上的連續一小時有氧運動再加上你原來的肌肉就非常發達，否則這並不是一個常態的減肥方式。
吾不賢需自省 wrote:
那游泳完後吃顆水煮蛋...(恕刪)
超商的豆漿無糖的加一堆鹽，有糖的加一堆糖，你覺得吃它好嗎? 水煮蛋在有氧運動初期吃蛋白就好。
如果是晚餐：水煮雞胸肉、燙青菜(花椰菜是首選)、水煮蛋白都是好選擇。
早餐的話：麥片、少糖多纖維的水果、鮮乳。
每天吃多少，要如何吃是要看你的基礎代謝率加上你的運動量來算的，我現在一天吃四到五餐，每餐的份量，都會讓我有飽足感，還是不會胖啊!
下面這個網站，是幫你算基礎代謝率：
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
建議你初期1~3個月，吃到基礎代謝率就好，因為你初期的運動量應該只是讓你的肌肉適應運動，你的運動量還不會大到能夠大量的消耗卡路里。
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