游泳盡可能讓心跳綠達135~160
距離是靠規律的練習來增加
速度是靠超負荷無氧來增強！
強度決定你要讓身體產生怎樣的變化？
1、高強度（近無氧）衝刺～每趟休息時間足夠
增強肌力～肌肉纖維增大，運動後～肌肉依舊再消化熱量
2、肌耐力練習：差不多介於1跟3之間有氧練習：30~45分鐘，心跳律130~140～依年紀取捨
3、有氧練習：30~45分鐘，心跳律130~140～依年紀取捨
一天的練習量上述三種～去做練習，順序1->2->3
高強度2~3天做一次！
小弟目前課表大約是這樣（時間不允許遊太久，所以都帶器具增強練習）
1、熱身：800M（穿短蛙）;15分鐘，後出發第二項
2、衝刺：衝刺;(2:00/50M x8) X4，或1600M限時到達，心跳數達160~170
3、緩游800
以上～游完約52分
小弟172~目前72，三個月前77
兩年前做過較規律的游泳練習
當時，體重80~七個月照課表循序漸進！
瘦了9Kg，不過～冬天一到，失去運動！！
一年後又胖回到77！！
小弟是大專甲組游泳隊休閒組～以上！
不是要比賽用的，純碎提供健身方法！
游泳瘦身是可以的～
可以的話，買個MP3，戴個可測量的表情督促自己！！事半功倍～
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