游泳前請確實暖身~尤其是自由式的人~因為我剛游沒多久就頸部拉傷了..... (第2頁)

藍18

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樓主

2013-07-03 17:53

嘿嘿~果然不只有我扭傷過...
真的要小心~哈

marc_li

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12樓

2013-07-10 23:54

藍18 wrote:
嘿嘿~果然不只有我扭...(恕刪)

恩...暖身真的很重要
可是我游自由式比較慘的情況是到最後累到腳抽筋
脖子扭到實在是不知道該怎麼說

可能真的是換氣的姿勢不對
因為換氣的時候整個身體會隨著手臂的抬起而轉方向
這時候頭部就順勢起來換氣
應該不會刻意去扭動脖子.....

藍18

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樓主

2013-07-30 23:37

換氣的動作過大~力量夠猛~導致扭傷~
抽筋的話應該是大大腳的部分動的太頻繁~才會導致抽筋吧

taipei_walker

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14樓

2013-07-31 8:14

身材SOSO~ 不帥又不壯~ 真不知PO這廢文要昨啥~

擁抱風22

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15樓

2013-07-31 22:20

請問大家都做甚麼暖身運動咧
因為我也是甩一甩而以耶

gn211

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16樓

2013-08-01 23:35

你是想秀身材吧 ?

換氣會拉傷我第一次聽到

一定是你姿式錯誤挖鼻孔

pogolin

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17樓

2013-08-02 17:35

看到有人說自由式換氣，不用轉頭？

我搜尋了一下一些教學影片，換氣都有轉頭呀...

轉頭就會動到脖子，就會動到頸部！！怎會說自由式換氣不會動到頸部？

我自己跟樓主一樣，也拉傷過肩頸～

因此還請賜教，感謝！

B.E.

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18樓

2013-08-16 20:31

奇怪,我卻是內旋肌拉傷.自由式的脖子?換氣不是轉動脖子的我,不太瞭解,幫不上忙囉~我還在體驗掌握所謂前進時產生一個弓形波.換氣區域看其來會略低於水平面(很多影音資料都有介紹)倒是建議跟我一樣是新手的朋友.要做重訓強化內旋肌群.別用划手板用過頭.我拉傷後九個月都無法恢復.

ticoachwu

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19樓

2013-08-20 1:25

高階的換氣動作,確實是"身體轉帶動頭轉",頸部肌肉盡量不出力,幾乎很少頭部測轉的角度,並壓低換氣的位置。
一定的速度之下,頭部在破水前進時,使前方形成的水波其波谷在嘴側，利用這樣的位置做換氣。
定格來看,換氣時有一半的蛙鏡是在水中。

http://www.youtube.com/watch?v=Y1h1GPFysLw&feature=youtu.be

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Prophet Dragon

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20樓

2013-08-26 15:00

哈! 哈! 且不說什麼愛秀, 有幾種暖身真的要確實做...

1. 背肌拉傷 - 好幾次了. 都是游蝶式. 最好的暖身是陸上暖身後, 先慢游自由式50-200公尺.

2. 小腿肚抽筋 - 都是游仰式. 陸上先踮腳肩60-100下. 我只要不踮腳尖, 仰式只要25公尺就"中"了.

3. 再來就是樓主的扭到頸部. 我只發生一次, 是自由式. 但這次很嚇人. 直到現在下水前都老實夏天轉順逆各轉10次. 冬天各20下. 轉頸部暖身, 事實上也容易受傷 (好笑! 說個題外話: 我有次膝蓋拉傷也是, 醫生問我沒暖身嗎? 我說就是暖身動作拉傷. 總不能暖身前還要暖身的暖身....), 一定要很慢很慢的轉動脖子.