這時不要用手去撥臉上的水
開始練習滿臉是水的時候能用口鼻換到氣
不管是自由式或蛙式都可以用這招
不用到泳池舊每天練換氣
因為蓮蓬頭淋頭頂時水往下流的情境
跟你在泳池裡要換氣時 頭頂離開水面
水往下流的情境是類似的
換氣搞定以後練自由式的滑手和單邊轉身換氣
可以在地板上練啦 如果怕痛就鋪瑜珈墊
練順了以後到泳池 把工型浮球輕夾在大腿
讓下半身輕鬆自然的網上浮
就想像下半身在水裡是殘廢吧,
練自由式滑水跟換氣 在水裡可以往前
記得越慢越好 讓滑手換氣
可以穩定的帶著殘廢的下半身往前游
(如果抓不到水 就加手滑板)
當在水裡可以穩定滑手換氣再慢慢把
夾在腿的工型浮球往下移到膝蓋->腳踝->腳尖
最後放掉工型浮球 輕鬆踢腿維持身體不下沉
這是我自己摸索的自由式速成法
剛學會自由式的人通常會上癮一陣子
因為會在水裡飛行的感覺 加油
換氣不好有幾個問題
首先因為只有文字所以只能就文字片斷解讀
1.身體快速下沉
2. 頭抬太高
3.身體未轉
4.壓水換氣
5.身體未放鬆
6.脖子僵硬
首先換氣在過去游泳中一直是會游泳的指標 但是大家都未了解 會換氣跟換得好 這差異非常大的
問題1.2: 身體快速下沉 身體就像翹翹板一樣 如果不運用自己的身體重心往前移動 腳一直持續下沉快速 這樣會造成頭只能抬起換 這樣會造成換氣水中阻力很大 會很費力 因為每次換氣都在剎車 速度會不見
所以重點:保持身體流線行 跟速度 放鬆
問題3:身體沒轉動 肩膀也沒轉 會造成頭無法轉頭換氣 所以在水中動作可以是肩膀轉45度頭旋轉剛好就會出水可以順利換到氣 所已請練習轉肩膀及身體 換氣跟著身體轉 而不是頭動而已
並且保持身體軸心不要扭動身體
問題4:很多人想要壓水換氣 這動作其實不理想 因為手用力 自然肩膀脖子就會用力 吸氣就會受到阻礙 手壓水之後 身體長度變短 身體重心會往後移動 也會造成下半身快速下沉 所以建議一隻手在前方 用身體旋轉換氣
在TI書中叫作SWEET SPOT(這是最初的練習動作)
問題5.6:身體如何放鬆 呼吸放鬆 請先呼吸到飽的狀態 檢查身體是否繃緊 然後放掉氣 讓身體放鬆
慢慢練習吸氣時不要吸到身體僵硬
脖子僵硬 就先聳肩膀 然後放下 了解放鬆的感覺
手臂用力 那就先握緊拳頭及手臂 然後放掉 了解放鬆
要換氣 必須先練習身體放鬆 才有辦法吸進肺部 如果僵硬時 氣會卡住
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