每次練習包括:
1.一圈-休-兩圈-休-四圈-休-八圈
(50m泳池,25m視體力加倍,休息指的是恢復到不喘)
有點像練跑步的間歇跑,但每次距離加倍,之後你會發現你慢慢不需要休息了
2.拿浮板踢水200m,踢水頻率稍低,但腿要拉開,訓練耐力(肌力+心肺)
我自己是從游50m會很喘開始練,現在1000m的自由式可以不間斷,如果要穿插其他泳式交換休息,最少可以游1500m,日月潭我是用漂的(側泳+抬頭蛙)
此外,游泳講求的是效率和協調,因此姿勢很重要
如果需要游長距離又要有一定的速度,心肺耐力很重要,若能加上其他的體適能訓練,如:跑步,會更輕鬆
(至少對我而言,練跑步後,讓我在半小時內可輕鬆游完1000m自由式)
sexbbq wrote:
如何增加游泳的距離呢...(恕刪)
可以採取間歇訓練，例如游 5~10 趟 100公尺，每趟休息 30 ~60秒。
也可以採取階梯式訓練，例如分別游 50 + 100 + 200 + 300 + 200 + 100 + 50，中間各休息30~60秒。
下階梯式的訓練則是像分別游 300 + 200 + 100 逐漸縮短的距離，休息與前面訓練同。
階梯訓練經過一段時間後，可以逐漸把時間縮短，甚至消除。
如果不是體能或泳技的問題，可以買個游泳專用的 mp3，提高游泳樂趣而增長距離。
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