林鐵馬先生 wrote:
以前當選手的時候15...(恕刪)
林兄說得訓練方法很專業
小弟訓練1500m也是拆成3種訓練方式(教練開的菜單)
50m/30趟/2組
100m/15趟/2組
200m/8趟/2組
的間歇訓練.
久久才會一次500m/3趟/2組.
以上只是訓練1500m的3分之一量.(教練說的)
因為小弟不是選手級的,而且快40歲了...體力不能跟小夥子比.
ps:小夥子基本上都是早晚會各一組,一組的基本量是1萬.
林鐵馬先生 wrote:
不過您另外提到「訓練...(恕刪)
林大真的是選手級的喔!
小弟年輕時也是這樣練的!25分內不是問題不過,那都是20多年前的事了!
結婚後也想再度去運動無奈游泳真是很悶的運動,去年下定決心買了個水中MP3
來用,一下水400後就GG了,雙手僵硬划不動!後持續2天一趟1000,過了一個月
1500就游進30分內!
長距離游泳想要進步還是需要肌耐力的訓練才行,林大的訓練方式完全無誤,
若您平常都有再游泳的習慣以天天1000來說,可以改變一下像是
星期一 1000長泳
星期二 100*10趟 (2分鐘一趟)
星期三 500長泳 100*5趟 (全力衝刺休息夠了再下一趟)
星期四 50*20趟 (前25慢游後25衝刺 1分30秒一趟)
星期五 1000長泳+300拿浮板打水
星期六 100*10趟 (1分55秒一趟)
星期日 50*10趟 500長泳 (1分20秒一趟)
以上是可以自我訓練的方式 速度 趟次 時間 依個人能力有所不同訓練
一段時間後就可再增加總游泳長度以及每趟時間的減少!
簡單來說就是要有快和慢的訓練 這樣肌耐力才會增加!
my5360 wrote:
謝謝您分享的菜單，希...(恕刪)
游泳強度要增加(不是距離增加)來加強肌耐力,簡單的說就是要游到 會累 會喘 這樣才會進步,菜單的變化很多可以依自己體能去做調整!
建議還是有教練來指導有完整訓練計畫較為妥當!
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