想說多學一種運動，在跑步雙腳不適的時候可以代替，於是選擇了游泳
一來可以代替原來的跑步，二來在跑步疲累的時候可以換成在水裡運動來放鬆自己
印象中好像是國小的時候有長輩帶著在溪邊和泳池游，記得那時候有學會蛙式
能夠換氣，也能用不斷划手和踢腳讓頭部一直浮在水面上，國中以後就間斷了
到現在已經35歲了想重學游泳，就覺得很困難，還是希望能靠自學把游泳學起來
我會先依照下面綜合各位大大的建議，自己列出的菜單先練習，如果真的再不行就只能找教練學了
1.先練習身體入水時頭部收下巴，眼睛看池底或腳看看能否漂浮
2.練習水母漂－練習用水母漂換氣
3.練習仰躺－頭看天空，手可以劃S型或腳可以用小碎步踩踏
4.手扶住池邊，用腳打水讓下半身可以浮起來，要有感受有往池邊牆前進才算做對
5.練習使用浮板－手扳住浮板練習踢水，大腿夾住浮板練習划水
6.蹬牆漂浮-蹬牆後雙臂伸直交叉，頭夾在雙臂中間，上臂部要緊貼耳朵
7.練習立泳－讓身體可以直立浮在水上露出頭部(這個是要不斷手划水+踢腳嗎)
有幾位大大有提到下半身會沉下去是正常或沒關係，只要會往前游，會正常換氣也能游
我也有試著先不管漂浮直接用蛙式去游，蛙式應該是先划手後踢腿沒錯吧，以划手帶動踢腿夾水
不是手腳同時動作，我划手第一下完再踢腿第一下，下半身已經開始在下沉(還沒貼到池底)
划手第二下後下半身更下沉，要再踢腿已經踢到池底了，不知道是不是動作不正確才會這樣
總之游泳真的是很好的運動，希望能盡快學會游泳！加油啦！
我是看這個學的
蛙泳教學
蛙泳換氣
所以在水中身體成水平一直線完全不施力, 最後一定是慢慢變成頭上腳下的一直線.
要維持水平一直線可以用腰背的力量把下半身舉成水平, 或是腿打水踢水, 透過把腳往水面踢把下半身帶上來.
用腰背發力把下半身舉上來可以在陸地上練習.
先找張床, 只有上半身趴在床上, 下半身站在地面, 這個狀態類似人在水中的狀態.
床的支撐力就像水的浮力讓你上半身在較高的水平成一直線.下半身沒了床的支撐自然會下垂到地面.
然後腰背發力把下半身舉到與上半身同水平, 這時你會覺得胸部壓向床面, 腰很酸很費力, 無法維持這個姿勢太久.
記住這個發力方法, 這能讓你在水中保持身體水平. 在水中下半身有水的浮力支撐這個動作會很輕鬆.
之後可以到泳池試試看能否用這個方式保持身體水平, 祝成功.
hkg920117701 wrote:
你會打水嗎?? ...(恕刪)
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