jeremykimo wrote:
看了您的影片除了很多...(恕刪)
對!! 角度不對，左右手也不一樣! 您點出另一個問題了! 謝謝您! 這VIDEO先收下來，感冒下不了水，真痛苦!
從頭，手，屁股，到腳都要調啊!!
my5360 wrote:
對!! 角度不對，左...(恕刪)
自我UPDATE一下
8/16 早
今天課表 (想到啥就游啥，哈哈!)
200M warmup
4:49.24, 2:24/100M, 26划/50M (相較之前的35划，改善很多)
100M SG flutter
100M kick
100M Catch up drill
200M one arm drill (one set: Left 50M + Right 50M)
100M LLR skating
100M Fist drill
100M Scull drill
100M 360度轉身 cool down 亂亂游~
share一下訓練的心得:
以前我到泳池，一下水就是不間斷的游，每次都是1500-2000M才停止，然後看手錶計時，這樣游了半年，每次的時間都差不多，都是 1500/42分, 2000/57分。游完就亂亂練習個30分鐘，然後回家，一周大概一次。每次游完看到手錶的時間，都很沮喪，因為都沒進步。回家就自己查查youtube看看別人的建議，下次下水前記得改一下，隔周再下水，感覺好像速度有加快了喔!! 但是結束課表再看時間:還是一樣，這樣周而復始，時間都不變。
這次我下定決心，決定砍掉重練，不求快，不奢望游多遠，只求好好把動作做到確實，真正抓到怎麼放鬆，怎麼減少阻力的方式。所以每次都是一個動作一個動作的練習，就如TERRY老先生一直說的:IMPRINT，要把這種感覺深深烙印記憶下來。
我還再努力，這只是第三周的紀錄。我後面還有一套三個月的訓練計畫等著我，哈哈~
my5360 wrote:
100M 360度轉身 cool down 亂亂游~.(恕刪)
一周練一天，會不會太少？
Cool down 後別忘了做一下伸展，這樣會進步得更快。
How to swim like an Olympian: Top 5 stretches to make you swim faster
herman156 wrote:
我還是游的不好,不滿意. 但,想一想,人生還是留點東西來追求,比較不會空虛
當然,希望你別如此,呵呵...(恕刪)
放心好了，自由式花樣多得很，還有很多可以玩，應該不會空虛的啦！
划水：: 高肘、直臂、s 型划水、直線划水
回臂：: 高肘、直臂
驅動：肩膀、臀部、肩臀、身體
打水：0, 1, 2, 1+2, 1+3,4,6,8 拍打水。其中 2 拍也有好幾種。
節奏：0.6. - 2.0 sec/stroke
呼吸：單邊、雙邊、兩次換氣
.....
對了，連分解動作 (drill) 也可拿來玩，如
Skating
Side kicking
6-1-6
6-3-6
.....
還可以玩訓練計劃，如
TI 的鐵人計劃
Swim Smooth 的 level 1-3 計劃
..,,,,,,
重訓：
如 TRX ....
距離、地點、裝備
... (請自己補充)
JJLuke wrote:
小弟我小時候就開始學...(恕刪)
謝謝您的建議，我現在確實都再加強打水跟漂浮，希望身體可以做到成流線型。
打水我目前使用:隨意打水，不刻意強調兩拍，先穩定腰及屁股再說，所以現在約一划 搭 三到四次小而輕的打水
PS:
Week4 update:
8/23
距離: 200 m 游泳池長度: 50.00 m 時間: 4:38 平均步速: 2:19 分鐘/100 公尺 卡路里: 44 C 平均效率 : 50 平均 SWOLF : 99
划水次數
平均划水次數: 30 / 長度 總划水次數: 119
今天感覺有做到重心轉移，時間也明顯快了一些，但是離100M/2:00 還需要努力，划水次數應該可以再低一些。
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