請益：自由式動作問題

dreamin320
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樓主

2025-04-09 22:11

我自由式 25m 大約 45 秒

在網路上搜尋後，發現這種速度通常是姿勢有問題

因此想跟大家請教

這是之前拍的影片

我自己覺得有以下幾個問題：
1. 腳下沉，且換氣時特別明顯
2. 划手感覺沒有推到水
3. 入水時手肘先入水

想請教大家還有哪些問題及如何改善

謝謝大家！

2025-04-09 22:11 發佈

文章關鍵字請益動作問題

gaga64614

gaga64614
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2樓

2025-04-10 10:24

1. 腳下沉，且換氣時特別明顯 => 初學者這樣算可以了，更何況你速度慢，等速度上來後就會更好
2. 划手感覺沒有推到水 => 沒建立阻力面，划手方式不對
3. 入水時手肘先入水 => 入水步驟，手指，手掌，手臂，手肘，賤起的水花越少越正確

以初學者來說，這樣算可以了，比較大的改進空間在於划手沒效率，給你幾個關鍵字自個去yt找視頻學，
手入水前伸，轉肩，高肘抱水

MoTsai

MoTsai
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3樓

2025-04-11 13:14

到一定程度後，還是要有教練協助你會比較好，建議花點錢請個私人教練

eshih980

eshih980
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4樓

2025-04-13 16:03

腳下沉的部份
初學者腳下沉的通病就是前手入水後一直都留在水平面上
如果手入水角度直接在水平面下20度30度甚至更多,
去把頭部的位置往下調造成身體下半身有效上調整平衡

愈慢的人愈要把入水角度調大
快到感覺前進有阻力時才把角度調小

有人會值疑這樣不是效率不好會變更慢嗎?
其實這個階段前進的速度還不到要怛心跟介意這個問題

改善重心的部份才是學好自由式的根本之道
學自由式時,教練應該都會教先練雙手收起來平貼身體,
只靠腳打水前進,側身換氣,過程完全不用手,
然後再一隻手加回來換邊
先避開雙手造成重心阻力的問題,就是這個用意

先把分解動作做到都沒問題再說吧