一般游泳的菜單怎樣配

lumaRT

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樓主

2019-12-01 20:17

剛買了一年的年費，游了一千初都是自由式
大概45分鐘。
如果要游個一小時到一小時半
有哪些可以配套。

自由，蛙，仰式，抬頭蛙，都會。
蝶式太累，通常不游。

游泳怎一直很渴，還一直跑廁所。
想今年可以游到兩千才起來

2019-12-01 20:17 發佈

文章關鍵字游泳菜單

小惡魔市集

費姆特

費姆特
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2樓

2019-12-01 21:31

我去的游泳池是50m的。

習慣的游法是先游自由式游1000m。然後50m全力的自由式衝刺、50m老人蛙，共5set。總共是1500m

但我體力不夠，這種游法頂多一週3～4次。

yijig82

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3樓

2019-12-01 21:47

老人蛙慢慢游很爽，如果可以，找個沒溫水偏僻的室外游泳池，體會藍天白雲，還可以吸新鮮空氣，而且聞不到氯味，很渴是正常的，運動本來就會流汗

johanhsu

johanhsu
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4樓

2019-12-01 22:35

lumaRT wrote:
剛買了一年的年費，游...(恕刪)

自由式是最浮合人體力學的泳姿
所以,
全程都游自由式滿好的阿！
況且都游自由式,也是訓練水感的方式

依你的狀態
目標就控制1000米/30分,循序漸進就好

游泳要進步是以"年"做時間單位的～

lumaRT

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樓主

2019-12-01 22:51

johanhsu wrote:
自由式是最浮合人體力...(恕刪)

恩也是。
就自由撐一千後。
然後就老人蛙和自由混合八百到一千
再來泡熱水.

tennebrae

tennebrae
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6樓

2019-12-02 11:10

lumaRT wrote:
剛買了一年的年費，游...(恕刪)

先測量你的CSS(critical swim speed):

全力游400m，記錄時間

全力游200m，記錄時間

CSS(m/s)= 200/（400m時間-200m時間）

知道自己的CSS以後，用CSS的速度完成下列菜單：

8x200m，每200m休息20秒
或是 4x400m，每400m休息40秒
或是 15x100m，每100m休息10秒

以後每個月定期測量及更新自己的CSS。

網路上還有很多其他CSS菜單可以參考。

lumaRT

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樓主

2019-12-02 11:31

tennebrae wrote:
先測量你的CSS(critical...(恕刪)

好，謝謝，有你我才知道有這

mikiecat

mikiecat
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8樓

2019-12-03 10:10

我自己是800-1000的熱身+技術游
然後吃主菜單可能1000-1600，再緩游或者游幾趟其他想玩的。

raddit也看到有人分享他們團練菜單(長距離/IM/游到累成狗的都有），你可以參看看看。
https://drive.google.com/open?id=1tHrMzBZWcVHQcs03vZX8rNQ73mdyR1j7