如何鍛鍊長泳的能力?

Kanatsuchi wrote:
想請問要如何鍛鍊長泳...(恕刪)

Kanatsuchi wrote:
想請問要如何鍛鍊長泳的能力?
常看到有人才學幾個月就有辦法游一二千公尺
我練習半年以上, 還是沒辦法游超過二百
不管是自由式還是據說很輕鬆的蛙式
已經游非常慢, 但游到一百多就會覺得又喘手又痠
不知道問題出在哪裡?
是換氣做得不夠好? 還是單純體力肌力太差?

deepriver36 wrote:
應該是姿勢不正確，所以才耗力
找個人教比較快，蛙式游1000米很簡單

richard61 wrote:
小弟的蛙式自由式主要是自學，外加游池前輩提點。
照閣下敘述，你應該是游自由式，可能下半身太沉，阻力太大，所以不管手臂怎麼出力，都被下半身的水阻抵銷。
你的問題我也遇過，但是沒有你這麼艱苦就是。
其實請教練應該是最有效的解決方案。
如果還是要走自學的路子，個人經驗最有效但是也最艱苦的解決方法就是浮板打水。
浮板打水鍛鍊三件事。
一是建立腰腹核心力量，讓你有辦法挺起下半身，平行水面而不會沉下去。
二是鍛鍊心肺
三是雙腿交錯打水的技巧，長游其實不太打水的，我個人是二拍打水，不過打的不好容易搞到關節受傷，所以還是要練練
我的浮板打水練了三週左右，總共大約七八次，每次都練到疲累不堪。雖然很累，但是很有效。
前面幾次都很累，練到很想放棄。不過突然有一次，發現自己的腰挺起來了，這才意識到以前下半身真的很沉，難怪游的那麼累。
之後練習還是累，但是心裡比較甘願，想要讓自己變強的動力也變大了。
總之下半身阻力變小後，自由式的手臂抓水就覺得輕鬆很多，不會累得半死。

johanhsu wrote:
在我常去游的泳池,
有一個拿輔助器走路的阿嫲
下水後,都是自由式破千
且中途不落地
速度應該40分鐘/千公尺
我覺得技術比體力重要多了...

Kanatsuchi wrote:
已經游非常慢, 但游到一百多就會覺得又喘手又痠