我現在幾乎每天游泳
去了兩週，兩週去了差不多10天 扣掉休館 或外務
每次游至少一個小時至一個半小時 最長兩小時不停
全程自由式 速度不慢 算很快 因為我會一直超越人
泳池25公尺的 我平均划手18下可到對面 效率算高 因為我朋友它們都要划30幾下
下水前都還會做仰臥起坐跟伏地挺身各50下
飲食也算有控制 一天吃兩餐 晚餐幾乎吃地瓜跟豆漿而已
但兩週前跟今天的體重都還在85左右 我身高185 我想瘦到7開頭阿
有點挫折阿.....有大神能說下嗎?
游的快慢應該很難知道消耗的熱量多還是少 畢竟每個人游泳的效率都不一樣
我以前也嘗試過游泳減肥 但是效果沒有很明顯(沒有特別控制飲食)
後來降低澱粉類攝取 午餐只吃蔬菜跟肉類 體重下降蠻明顯的(沒有運動)
所以我覺得你晚餐的地瓜改成蔬菜 減重可能比較有效果.
但是 碳水化合物 代謝的化學反應是
喝 4個 H2O —> 呼吸代謝 1個 CO2 + 流汗排出 2個 H2O
並不是單純呼吸 C + O2 = CO2 就能瘦
游泳減肥原則：大量喝水 + 韻律呼吸/拼命換氣
吐出越多的二氧化碳，代謝掉越多的碳水化合物
■ 飲食 1. 運動後2小時儘量避免進食
■ 飲食 2. 如果很餓也要先喝水到尿液呈白色後，再進食
游泳是少數能在喝很多水情況下
同時進行高強度的運動，我後來歸納出：
■ 方法 1. 短距離 25米/22手/12個呼吸
大腿儘量4或6拍打水、暴力打水
在岸邊休息時，拼命做 韻律呼吸
■ 方法 2. 練習蝶式/仰式，心跳率飆到 220-age的80%
■ 方法 3. 長距離 蹬牆轉身都不蝶腰的魚式
185cm：14手，核心縮緊、腳尖不超過30cm
每次連續游3000米
■ 方法 4. 參考其他運動菜單
為什麼一堆人跑步減肥都沒瘦？因為他們在減肥撞牆期時，少做了這件事...
兩個月後，體重也許下降不多
但半年後：實胖 -> 水腫 -> 脫水減重
最後是可以減肥下來的，加油！
，然後帶著抖震的雙腿回家去~~~Rip Curl wrote:
我現在幾乎每天游泳...(恕刪)
有一些減肥概念大概也是不少人的謬誤︰
1. 以為一開始運動-->卡路里燃燒-->便會瘦
- 不一定的，要看你的新陳代謝是否有效率，有些人沒有恒常運動習慣，一開始做運動每回也感到很喘，可實際上只是自已體能不足，心肺功能上不去而已，並不表示真的有在燃燒卡路里。所以有可能首1個至3個月(按年齡而定），只是在增強自已的心肺功能，為之後接下來真正能燃燒卡路里的強度運動做準備而已。
- 也有些人肌肉量不足，就像汽車引擎容量太少，耗油量也會較少，消脂能力也會相對少。所以現在流行叫大家做重訓，原理就是鍛練多些肌肉，加大日常基本卡路里的消耗。但是游泳並不是能建立很多肌肉的運動（與重訓相比），而女生建立肌肉也比男生困難（不是沒有可能，只是要比男生更努力一些罷了）
- 心率，雖然很多減肥的理論也說最高心率的60-70% 是消脂心率，但如果在一節一個多小時的運動中，都只維持這個率，對身體的刺激並不足夠，有需要加入一些間歇性的高強度短衝，讓心跳在一個較短時間(1至數分鐘)內升至最高心率的80-95%，然後再以60-70%的心率進行運動作為休息(不要完全靜止不動），才是比較有效的消脂方法。當然能夠做到，前題是需要平常已經有運動習慣、或者已經做了個多月帶氧運動，有一定的心肺功能。
2. 相信減肥廣告的說辭，經常覺得自已可以1個月瘦5-10kg
可以，假如你原來的體重是100kg（超過200磅了）。
體重在太短時間內下降太多，身體會以為發生災難，自動啟動保護機制，首先是保護脂肪不讓它們流失。這就是為什麼很多人一停止「減肥行動」體重馬上增加的原因。
現時比較為大家接受的是每個月減少的重量大約是體重的5% 。
3. 以為節食就是什麼也不吃/捱餓
同2的原理差不多，身體對於飲食內容的突然改變，也是會有反應的，會啟動自我保護機制，不讓脂肪流失。
此外一些太極端的減肥餐單，也會令人意志消沉、生無可戀，令減肥變成是一件痛苦萬分的事，並不理想。
因為運動也需要一定的熱量；肌肉及體能活動也需要蛋白質、礦物質（例如鐵、鈣、鎂等）、維他命，所以重點是需要吃新鮮和少加工的食物，保持充足營養。
應該多吃︰蒸魚、蔬菜水果、米飯或五谷、瘦肉、雞(皮和脂肪最好不要吃）、豆製品、蛋
不應該吃︰油炸、多汁、加工肉類(火腿、腸類）、速食包裝食物、罐裝食物和飲料。
例如豆漿和地瓜是應該多吃的東西，但每天也吃也未免太痛苦了，可以考慮吃蒸魚和紅米飯的，或者蒸蛋配白飯也是可以的~~~要比沒有在減肥時更注意營養攝取的多元化（有山裡來的、也要有海裡來的、要有肉、也要有菜）
4. 運動後的恢復和作息
運動後身體是需要透過足夠的休息，以恢復和加強身體機能，才可以應付接下來逐漸加強的運動量的，所以充足及定時的睡眠是十分重要的。
睡眠也能夠調節內分泌，告訴身體「放心！現在不是災難事故啦~~~」身體的代謝功能才能有效運作。
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