平常有在跑步 有氧適能還算是可以
但是在游泳的時候 很容易覺得頭暈 感覺換氣效率很差
很容易就游得氣喘吁吁
請問版上的大大們 有沒有辦法可以慢慢地改善這種狀況呢?
平常有在跑步 有氧適能還算是可以
但是在游泳的時候 很容易覺得頭暈 感覺換氣效率很差
很容易就游得氣喘吁吁
請問版上的大大們 有沒有辦法可以慢慢地改善這種狀況呢?
2017-03-05 21:02 發佈
satan817 wrote:
平常有在跑步 有氧
但是在游泳的時候 很容易覺得頭暈 感覺換氣效率很差
很容易就游得氣喘吁吁 ...(恕刪)
我猜兄台可能是"自學派".
一般教練都從"韻律呼吸"教起.
中間可能還有一些呼吸訓練.
年代已久, 記不清楚, 印象中像打3拍左邊呼吸, 再打3拍右邊呼吸之類的.
通常有教練教的, 換氣不是問題.
如果兄台沒有教練, 那基本原則是要慢慢吐, 吐乾淨.
以自由式右邊換氣為例, 可以如下練習
左手划水時就強迫自己開始吐氣(建議嘴閉著, 用鼻子吐), 平穩的吐.
在右手划完水要換氣前, 若還有氣, 一口吐盡.
這時就可以吸飽.
這是原則, 當然還有不少是因為動作不良照成的換氣不足.
例如自由式划力不足(敝人老愛提這件事
),划力不足會迼成無法順利轉頭換氣.
變成必須"掙扎"起來換氣. 這樣當然換不到什麼氣
因肺活量的原因的, 應該很少.
除非是心肌梗塞還是要中風的前期
照說能走路就能游自由式.
敝人曾經1天30支煙.
除非是故意衝刺打水, 不然慢游自由式根本都不會喘.
手腳的節奏慢不下來，是因為一慢就會下沉，這就要從頭開始練習漂浮。
呼吸的節奏要快，就要用嘴巴呼吸，而且要注意吸氣時一定要張大嘴巴！這樣即使吃到水，仍然能夠順利吸到氣。不要搞什麼鼻子吐氣、嘴巴吸氣，徒然把簡單的事情複雜化。游泳跟跑步不一樣！
然後自由式跟蛙式換氣又不一樣，自由式吸飽氣轉投入水時稍吐一點氣，讓胸腔從飽漲狀態到放鬆狀態，然後憋氣。到要轉頭出水前一剎那，好像猛喊一聲「破！」，用力把剩餘的氣瞬間吐光，這時胸腔就像壓扁的氣球，自動要彈回來，剛好順勢張大嘴巴飽飽吸一大口氣。這個吐氣再吸氣的過程，時間當然越短越好。剛開始可以彎腰站在淺水區，單獨練習這個「破」跟張大口吸氣的動作，熟練後才加入手腳整合練習。
提供我最近的經驗供初學者或自學者參考.
為了參加初鐵,我把30幾年進高中時學的自由式重新砍掉重練.因為當初只為了通
過學校20M考試也沒興趣練.也是因為最多就游個25m就氣喘吁吁.到了大學學會蛙式後
再也沒有游過自由式.到了這幾個月苦練自由式,老實說過程中輟折感真的蠻大的.
我卡在喘氣的階段也有一段時間.在25M,50M,100M時期卡最久,換氣方式參考國內外網站主流
說法.吸完氣後臉入水就要持續慢慢吐盡直到下一次換氣.過程中絕對不要憋氣.
因為憋氣會造成...叭啦叭啦的一堆生理上的問題.我很深信這個理論.所以照此方式一直練.
但也google到5樓的換氣方式說法.先略吐一些讓胸腔壓力減輕,待浮出水面換氣前再迅速吐盡
(也有說法不需吐盡,出水面是發出類似波的音把餘氣吐光,這時壓力關係,空氣會自動吸入).
但卡在喘氣瓶頸實在太久,後來就試著用先略吐氣後憋氣.等到出水面前(不是出水面後喔)吐盡.
加上盡量注意划手不過分出力.這時一舉推進到200M,300M.很快的400M也達標.通常游過了400M,
後面的距離就不會有太大的問題了.當然相對的速度就不會快到哪裡,目前800M約22分多.
基本上,我個人覺得換氣方式可能某些層面要看個人的體質來決定.譬如拿我來說.可能肺活量不大.
肌力弱.若是臉入水後就持續一直吐氣,在準備轉身換氣前,上半身吃水就過深.這時若要順利換氣
就得必須加快划手讓身體上浮.但這樣一來,如果手背肌力不夠的話.雖然前段可以順利換到氣,
游沒多久手痠了就會開始喘了.一旦開始喘,身體就容易緊張無法放鬆造成浮力減弱.同時在喘氣時,
換氣的動作細節也比較複雜.這時對初學者就容易造成障礙.
以上是針對初學者的狀況說明.天生浮力好,臂力強的.或許不憋氣的方式換氣就可以學的好.雖然目前我是採用
短暫憋氣方式換氣.但生理學上來說,憋氣絕對不是最佳選項.
拚命划和憋氣
憋氣
當你在路上慢慢走路會喘嗎?不會嘛，大約一秒一步左右
氣有吸很飽嗎?沒有嘛，大約吸到4/5，吐到1/5，不會吸到全滿也不會吐到底
長泳也是要這樣，慢慢游，氣要順，氣在水裡就慢慢吐掉，轉頭就吸氣，
像平時在呼吸一樣不要停頓，頓了就是在憋，
口入水時，一部份空氣吞進去剩下的吐掉，也可以全吞掉下一划(另一側)立馬再換氣，
(口渴的時侯是可以直接喝進去，這樣就沒有換氣失敗的問題了
)拚命划
以跑步為例，
跑百米是不是會很喘，跑一千五反而比較不會喘，為什麼?
因為跑百米你會去衝刺嘛，跑一千五因為要跑得遠所以你會慢慢跑，
新手游泳也是這樣，你想游快，你怕吸不到氣，所以你拚命划，
拚命了當然喘啊
新手要注意的是姿勢，划頻不要快，先把平衡，流線性做好，降低划手數
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