想利用游泳來減肥

程伯老師
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樓主

2016-06-07 20:34

說實在除了做愛這種運動就是會讓人根本停不來外
其他運動其實都很單調
如果真要我選擇我比較有興趣可以持久的應該就是游泳了吧

好不容易等到夏天總算可以去游泳了
不知道如果想利用游泳減肥
游泳的頻率強度應該怎麼規劃比較好

我個人是游蛙式慢慢游其實並不吃力
真的累了就稍微休息一下
不過這樣游個一兩個小時就覺得差不多夠久了

至於一周我計畫是安排一周去游泳池報到一次至兩次

2016-06-07 20:34 發佈

文章關鍵字游泳

小惡魔市集

duweijen

duweijen
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2樓

2016-06-07 21:50

游泳要有一定的強度、並持續足夠的時間才能達到健身、減重的效果，
如果游得慢慢的、很輕鬆，游了4、50分都不太喘、不太累的話，
頂多也只有舒壓的作用而已喔～

所以，建議用自由式，以下列方式來減重、健身：
(1) 強度：1000米，用20～25分游完
(2) 時間：持續40分以上
當然，要用這樣的強度持續游40分鐘，就先得把游泳這件事「搞定」了，
否則，可是無法這樣游的喔
夏天又到了，如果已下定決心要用游泳來減重、健身的話，
那就趕快找個好教練，先把游泳「徹底學好」吧！

小緯0510

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3樓

2016-06-07 22:12

一次1、2小時，一星期1-2次
別說減肥了，連每天想多喝一罐可樂都沒門

我如果健走(8分速，心跳約125)有時一星期就走超過100km
如果騎腳踏車，一星期也至少騎150km
所以我不太需要忌口，偶爾還可以吃大餐(44歲183 72體脂14)

你要馬強度或時間拉長
不然乾脆在家休息，不要減了

herman156

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4樓

2016-06-08 1:15

0926414414 wrote:
說實在除了做愛這種...(恕刪)

程伯老師

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樓主

2016-06-08 7:19

herman156 wrote:
...(恕刪)

感謝提供這樣的表格

看樣子游泳並沒有想像中消耗特別多熱量
不過過程我覺得比較舒服不難受
我決定就游泳搭配室內騎車（前陣子有買騎行台）
另外經常去游泳把錢花了這樣就沒錢吃飯了

k55

k55
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6樓

2016-06-08 23:27

看到這篇文章對小弟我有一點點受挫阿.. 這樣我的游法好像是"舒緩"阿@@
我上了大學之後就沒有運動的習慣..
到現在退伍半年了
體重上升20幾公斤...(從高三到現在25歲) 目前82... 我才168阿

所以最近想要減肥
常常聽人說減肥最重要的是 "持續"
因為我討厭跑步重訓我又沒有基本的知識
所以我選擇我最喜歡的運動游泳
已經連續游了一個星期每次都游1000M左右速度在28 29分左右@@
因為太久沒運動所以希望可以循序漸進的

我的計畫很簡單一個禮拜最少游5~6天一天最少游1000M or 30分鐘
吃的就吃的沒這麼油膩魚改用清蒸的青菜燙過雞肉不吃皮之類的
很基本，因為怕我的減肥計畫一下子太硬自己會半途而廢。

請問各位大大你們有什麼意見可以給小弟弟我嗎?@@

liawfujin

liawfujin
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7樓

2016-06-10 0:14

k55 wrote:
看到這篇文章對小弟...一個禮拜最少游5~6天一天最少游1000M or 30分鐘(恕刪)

游泳通常要買票, 既然進泳池了, 為什麼只游30分鐘? 要是我, 寧願一次游一個多小時(總和)3000公尺以上, 然後一星期去三次或四次, 中間休息或從事其他運動.

1000公尺對泳技還不錯的人來說, 並不多, 運動效果也不怎樣!

scwang0709

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8樓

2016-06-12 0:57

(同樣內容回了2篇)
我一星期游3-4次
每次2000公尺(最低消費)
全部自由式
2分多幾秒/100公尺(游泳表平均值)

肚子還是很大.......

控制飲食控制飲食控制飲食+ 配合運動才會瘦

程伯老師

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樓主

2016-06-12 14:34

scwang0709 wrote:
(同樣內容回了2篇...(恕刪)

的確控制飲食更重要
消耗熱量多但是吃進去更多也是沒用的
尤其游泳后特別容易感到餓

showroegg

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10樓

2016-06-17 18:02

游泳當然可以瘦身，但要看你的心態是什麼...

我在自家社區的游泳池看過很多阿伯，游得又快又輕鬆，一游就兩三千，
但一上岸，看到肚子跟青蛙一樣大...就是游輕鬆的。

游多遠、游多快都不是重點，重點是你游完會累嗎? 游泳時會小喘嗎?

我是會慢慢增加速度，大概每半小時內多加50公尺，每兩~三週加一次，讓強度一直提高，而不是輕鬆遊。
有時會游間歇，假日會游的比平日遠。不同的訓練，強度也都有維持。
建議樓主可以試試。

飲食少量多餐，少油少鹽少糖，吃"真實"的食物(未加工)，"別讓自己餓到"!!!