自由式如何進步

想要提升速度基本上兩個方面來看：
1.體力
2.技術

技術部分需要實際看你的游泳姿勢，才能判斷，建議是找個專業的教練調整，個人建議：找教魚式游泳的教練。（缺點是學費有點高！）

體力部分可以參考這本書：心跳率，你最好的運動教練。這本書來看！
裡面介紹如何增強你的有氧耐力（基礎耐力）、有氧動力（速耐力）、最大效能、速度，等四個階段。
必須要按部就班，先培養基礎耐力（這點你應該已經俱備）再加強速耐力、提升游泳的效能，最後再提升速度。

但個人依照這本書課表第二階段：培養有氧動力課程（六週是一整個階段）訓練兩週後，1500米速度由33分鐘左右，就已提升至30分鐘內！非常有效、、、

目前還在繼續鍛鍊，目標是：希望以輕輕鬆鬆的狀態能在27分鐘內完成1500米就好！（網路上一堆牛人25分鐘左右就能完成）
一般的教練都要我多游、拼命操，速度就會進步，但是，個人覺得只會讓自己容易受傷，而且我已經四十多歲，又不是要當運動員，並不適合我！

從這本書學到：1.要有耐心、不可以急躁！2.依據自身的心跳率，快慢搭配，效率極高。

碰到的困擾是：1.測定水中的心跳數，有點麻煩！2.想找教練，但是適合自己的教練不好找！

供你參考！