這樣下去還需要游嗎

小小的檸檬
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樓主

2014-11-12 18:11

小弟我花了10個月體重降了14公斤(165/69),剛接觸游泳前幾個月,每次都游一個小時

現在可以在一小時內游2300公尺左右,但體重卻卡住了,在想說要不要換個運動(例如跑步)

還有不解的地方是這10個月除了努力運動之外,體脂肪卻一點都沒有降(一直卡在24~26之間)

我除了游泳之外飲食也有控制(少油炸,少油少糖少鹽),現在卻不知道該怎麼辦,還要繼續游嗎?

還是把游泳換成跑步,不過我想應該是運動強度不夠吧(前幾個月游起來會喘,現在都感覺在輕鬆遊)

有人可以給我個建議嗎?

(不過我的體態變好看了

)

2014-11-12 18:11 發佈

av98us

av98us
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2樓

2014-11-12 19:05

美木良介深呼吸減肥法(一天只要2分鐘早中晚各做一次)

深呼吸減肥法的要點
1.是雙腳前後錯開，(或雙腳並排立正)
2.昂首挺胸, 提臀
3.鼻子吸氣3秒，然後用嘴吐氣7秒 (要盡量呼足7秒)，
此時全身用力，吐氣時發出「fu」一聲。
4.兩種呼吸法各重複6次
5.要好好吃三餐,不能節食挑食
(攝取蛋白質跟碳水化合物是絕對必要的，因為要製造肌肉
無法製造肌肉是絕對達不到結實的體態，擅自節食會導致復胖，
體重反而降不下來，所以絕對不能節食)

Diego425

Diego425
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3樓

2014-11-13 10:19

小弟我去年11月93公斤，靠游泳12個月，現在68公斤，瘦了25公斤
前6個月瘦很快，每天兩小時，10天可以瘦1公斤，配合飲食少油少鹽少澱粉少"醣"
早上午餐正常吃，晚餐只有蛋+燕麥
差不多74公斤後就比較難減了，吃的就更少了，燕麥量從7匙便4匙
並提高游泳的強度，速度增加，但體重下降速度還是不及前6個月
變成20-15天瘦一公斤，瘦到70以下更慘，幾乎30天一公斤但那也是最後2個月的事了
這12個月我周休都到處吃吃喝喝，不忌口，但還是堅持原則
選擇少鹽少醣少熱量的食物來吃。

我想你會卡住，是因為你游泳已經習慣了這樣的強度，所以你必須要增加強度
讓自己回到之前喘噓噓的模式，心跳大於120，而不是"輕鬆"遊
跑步我是不建議，很傷膝蓋，效率又不如游泳，高強度游泳30分鐘可以抵跑步2小時以上
費時又傷身，以上供您參考，加油吧~~

彈射達人

彈射達人
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4樓

2014-11-13 11:15

不過我的體態變好看了這不就是成果
先了解你追求的是什麼? 要肌肉可能游泳完加點重訓.要體能可以多跑步

eshih980

eshih980
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5樓

2014-11-13 11:25

水裡的溫度比體溫低
需要脂肪保護,身體是很奇妙的
所以體脂無法很低啦
要再降就跑步了,效率比游泳好(這是大部份人的看法)
長跑跟長泳的選手相比
你就知道差異很大了

Rio Rene

Rio Rene
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6樓

2014-11-13 14:49

慢慢來拉減肥要有恆心
持續的運動保持身體健康是重要的
加油

finzero

finzero
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7樓

2014-11-13 16:55

可以交叉訓練啊，
跑步、游泳、單車、重訓交換著做，
這樣可以訓練不同肌群，
還比較不會厭煩於同一項運動。

小小的檸檬

小小的檸檬
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樓主

2014-11-14 17:53

我現在早上游泳,下午慢跑,等過段時間再來發表心得

hair0728

hair0728
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9樓

2014-11-17 22:31

游泳要降體脂很難喔，除了強度高，游泳主要是修飾你的體態，如果切換成慢跑的話，效體會非常顯注的

Prophet Dragon

Prophet Dragon
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10樓

2014-11-20 16:05

小小的檸檬 wrote:
小弟我花了10個月體...(恕刪)

1. 有一句話叫"不進則退", 另有一句話叫"飲鴆止渴".
這是用來形容用運動來保持身材. 兄台現在體脂24-26.
如果不游了, 幾本上就會"膨脹"不停.

個人有3個月因為不能運動(原因不說了), 我比照片上胖了3公斤,
雖然才3公斤, 整個人腫得不像話. 後來回復運動後才又回復如照片上.

2. 要再減的確是強度問題. 我現在比照片中瘦了5公斤.
當然飲食有調整. 此外就是改變運動方式.
其實敝人提了很多次, 就是加入"衝刺"觀念.
跑步的話, 每5分鐘衝刺一次. 游泳的話也可以每100公尺衝刺25公尺.

不過, 說老實話, 跑步我是做到了. 游泳倒沒做. 衝25公尺實在太累了.

我的方法是不太游自由式, 改游蝶式. 只要50公尺就喘得和哈巴狗一樣.

只是蝶式實在很難學...

兄台那種一個小時, 2,3千公尺, 離我越遙遠