進階自由式練法~請教

hongminglee
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樓主

2014-09-27 12:24

我179 77
體能ok
跑步底

我的自由式是自學的

剛學很痛苦
因為覺得身體很沉
但後來才發現是平衡問題

現在
1500m 約27-29min
1000m 約18-19min

會玩三鐵

想讓自由式更快
請教高手

我的游法類似中國孫楊
腳踢很少
重效率

最近發現
我游1500m時
前800m
速度跟效率都ok
但過800m後
就覺得身體開始沉
划水感覺到變慢?
是因為?
那裡要注意啊?

我都是看youtu找高手影片學的

2014-09-27 12:24 發佈

文章關鍵字練法

C2SAM

C2SAM
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2樓

2014-09-27 12:43

你1500m 27-29真的好快耶
又是自學派，你是我的目標 !

我個人覺得以你現在的體力與速度
這板應該沒幾位可以建議你
你應該只要多參考影片去修正一些細部動作就會變快了!

C2SAM

C2SAM
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3樓

2014-09-27 12:52

以你的速度，每100m平均都要2分內
我在想可能你前800時游的很快，可能一分半，過800單純就是累了無法保持那速度掉到2分或2分多

或許可以買隻Garmin Swim記錄或板上說的節拍器
去控制與保持你每100的平均速度

eshih980

eshih980
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131分

4樓

2014-09-28 1:38

感覺主要依賴靠手前進
如果改手握拳,姿勢會變很大嗎?腳就下沈了?
如果姿態不變,只是划水數變多,腳出力不變
那你的魚式基本功不錯

hongminglee

hongminglee
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樓主

2014-09-28 6:38

我有試過握拳游
腳沉到還好
算魚式還不錯

jayco

jayco
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6樓

2014-09-28 10:04

hongminglee wrote:
我179 77體能o...(恕刪)

可能肌耐力要加強,
多練間歇看看,

一跑就上癮

一跑就上癮
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11分

7樓

2014-09-28 11:40

時間差不多~

小弟跟你相反~是越游越順~

可能要注意轉肩~

多練旋轉核心~

如側棒進階~

練蝶式~增加水感~

dgtf

dgtf
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8樓

2014-09-29 0:03

小弟無法指教樓主，樓主真的滿厲害的自學也可以這麼威。目前我卡在30min/1500M好久了
這真的是一個關卡
趁著個文希望高手也幫忙抓個藥單：
目前100M自由式最快~90秒；四划一換氣；2拍踢腳
游到1200m左右往往開始進入換氣不順；需要大口換氣導致口鼻出水太久節奏就跑掉了，自己都覺得岸上的人會覺得我溺水

停在這個成績也已經一段時間了；要做哪一些訓練可以再往前躍進呢

林鐵馬先生

林鐵馬先生
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9樓

2014-09-29 9:26

1500公尺27-29分,該練正式課程了,為何1000過後就開始速度無法維持,主要原因肌肉力量不足使運動表現下降
進行重量訓練也無法改變什麼,要開始練一些高強度的間歇課程才有機會往25分推進,要游進20分內更要有正常的訓練才有可能

warwick

warwick
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10樓

2014-09-29 10:10

hongminglee wrote:
我179 77體能o...(恕刪)

泳友好，我們倆人的外在條件相近(179/72/體脂13%)，我也都是自學的，曾經我也是1500m卡27分卡了好一陣子，後來想說是不是受限肌力的關係，就開始增加自主背肌訓練——單槓引體向上，每天標準動作拉到力竭為止，沒算幾下，持續有三個月以上吧！(大約啦)

但是這期間還是維持每天3000m自由式，漸漸發現有些突破了，所以個人經驗認為訓練背肌似乎有明顯效果，目前只要不被他人阻擋，自己順順游，1500m可以輕鬆游進25分了！這期間也沒有做間歇訓練(沒時間做)，不過根據以往經驗，間歇訓練也會有很大的幫助的！

您可以搜一下我之前的經驗分享，好像有說明過，以上供您參考！

一起加油吧！