請問游泳要游多久可以雕塑身材

sweet99cook

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樓主

2014-09-07 9:59

如題…請問我一週要游幾次平均幾個鐘頭可以達到塑身效果

2014-09-07 9:59 發佈

文章關鍵字游泳身材

小惡魔市集

Louisvuiton

Louisvuiton
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2樓

2014-09-07 15:39

sweet99cook wrote:
如題…請問我一週要游...(恕刪)

要雕塑身材我想應該要天天游吧
我目前每天游每天1k-1.5k
我游的時間其實也不算久
大概一個多月了
感覺胸肌就變大起來了
穿T-shirt就可以明顯看到效果
我是覺得游泳練肌肉應該比重訓健康一點啦
給你參考一下

隨風浮雲

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3樓

2014-09-07 19:39

Louisvuiton wrote:
大概一個多月了
感覺胸肌就變大起來了...(恕刪)

一個多月就有感覺，你可能是難得一見的練武奇才，因為至少也要三、五公斤的純肌肉長在胸上才會有感覺吧!

sweet99cook wrote:
如題…請問我一週要游...(恕刪)

你要慢慢減脂，還是要快速減肌減脂，如果要慢慢的減，那飲食控制好，約1~3公斤/月的減脂量只要每天45分鐘的有效有氧運動加上30分鐘的核心肌群訓練，如果要快速減肌減脂，那就過苦行僧的飲食生活，外加每天早晚一個小時以上有氧運動，那5公斤/月以上的快速減肌減脂也一定能達成，不過等你的飲食恢復正常，你的體重當然也恢復原狀。

max4077

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4樓

2014-09-07 21:59

這個月開始游泳跟跑步

每周一三五游1.5K 自由式

二四六慢跑 3~4K

說真的除了腿變細，手臂長肌肉

肚子依然圓滾滾

rada118

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5樓

2014-09-08 18:22

問題是要看你怎麼游

還要看你目前的身高體重

如果已經是能每次游都能保持30分鐘內游完1500M 那就夠了

如果不是

那就是要日積月累的慢慢進步達到上面的目標再說

jashion

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6樓

2014-09-08 21:27

我去年平均一個禮拜游一次
今年比較懶大約2~3個禮拜一次
大約2~3天跑步一次約三千
有運動習慣的我沒變壯也沒變瘦
手臂和腳都還是軟軟的
我覺得有在運動身體健康最重要
至於變壯我覺得不用太刻意
萬一為了練而練而造成運動傷害是很不值得的

自從上禮拜參加日月潭萬人泳渡後只有一個心得
那就是 "有效率" "輕鬆游"
才能讓游泳變的有樂趣
也由於游泳讓我放慢自己的腳步
現在跑步都是用"超慢跑"來跑(比女生還慢)
不管跑三千還是五千都很輕鬆不會喘
晚上都很好入睡
由於我身體較不好血壓偏低
讓我開始用"慢活"運動來享受運動的樂趣

這是我第一次覺得原來運動是可以很舒服
不用刻意為了時間而讓自己有壓力
給你做個參考囉

Prophet Dragon

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7樓

2014-09-09 12:26

sweet99cook wrote:
如題…請問我一週要游...(恕刪)

1. 一星期兩次 (就星期六, 日).
2. 一次一小時.
3. 游自由式. 你要蝶式或仰式也可以, 不過不要蛙式.
4. 不要湤25公尺就停下來. 以自由式來講, 每回好歹500公尺起跳 (這標準實在很低

)
4. 一個月見效.

不過,

i. 游泳要有用, 首先是要有稍微像樣的泳技. 其實要求也不高, 從0開始學, 太概3個月左右的水平. 這是最難的部份, 不少人只是玩水而不是游泳. 所以如果樓主還不會游泳, 可能要4個月才有效果.

2. 再來是, 游泳所謂的塑身是長肌肉而不是減脂肪. 減油靠游泳難度很高. 但保證肌肉長得很漂亮. 先確定這是不是你要的. 謝謝指教