很久以前想找一量心跳的水中計算器, 一直找不到, 也聽說很貴,所以沒再找.
我一向在健身房爬機也不出汗,心跳也110-120左右, 怎動也上不去, 但一咳嗽立即150. 我自己莫名其妙,教練也不能拿我怎樣.
以我年齡減脂肪好像是220-40X0.7(0.6)? 126?最少保持45分鐘.
那我游泳游什麼式或游多久或游多慢最好?
我看TI那書說什麼1分30游100,最好1分20游100減肥................這快...我游最快也沒這時間.
除非我誤解了一些地方.
重點是.......游多久,游多慢才最有效減肥?
游得美重要但少些脂肪也不錯. 不是減肥啦.....是減脂肪!
粉紅樹蛙 wrote:
游得美重要但少些脂肪也不錯. 不是減肥啦.....是減脂肪!...(恕刪)
根據調查，游泳、跑步、單車、鐵人三項，體脂肪最高的是游泳選手，
最低的是長跑選手。從 youtube 各種游泳與跑步示範影片來看就很清楚，
實際到游泳池一看那就更加明白了。
至於心跳的問題，以預計的配速，游個1-200m，停下來量個 10 秒鐘就可以知道了。
跑步機的坡度加個 2-3%，不出汗也難。
runomic wrote:
不過，就我個人來說，長跑後，食慾會降低;游泳後，食慾會大增。
剛才查一下，發現有此一說:
當身體體溫比正常休息時的體溫高的時候，比較不會感到飢餓。
跑步或騎單車通常會使體溫升高並持續一段時間，所以會有延遲飢餓的現象。
而游泳也會使體溫上升，只是泳者在游完後都還會待在水裡一段時間，使本來上升的體溫下降，
所以游泳後就會感覺比較快餓。 (Fitness Swimming, 2nd Edition)
因此，小弟的拙見是: 想利用游泳控制體重的話，除了增加強度與時間外，
還要注意運動後，收個操就離開了。要聊天千萬別泡在水裡，坐在池邊會比較好。
另外，游泳之後再去跑步似乎也比跑步之後再游泳的效果佳。
以下順便提供幾組耐力訓練課程給大家試試 (修改自 Get wet, get fit)
Set 1 (1600m)
2 x 200 freestyle @65% :15R (最高心跳的 65%, 休息 15 秒)
3 x 400 freestyle @75% :20R
Set 2 (2000m)
20 x 25 freestyle @70% :5R
15 x 50 freestyle @70% :5R
15 x 50 freestyle @75% :10R
Set 3 (1900m)
5 x 100 freestyle @75% :15R
4 x 150 freestyle @70% :15R
4 x 200 freestyle @70% :15R
1. 自由式可改蛙式或其他
2. 最大心跳參考粉紅樹蛙一文，心跳量測可利用休息時量 6 秒再乘以 10 或 10 秒乘以 6。
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